徐州心理失眠治疗的方法有哪些

　　失眠症是一种常见的精神疾病，它可以影响一个人的睡眠、情绪和工作，影响一个人每天的生活习惯。失眠症可以分为急性失眠和慢性失眠，不同的失眠症需要不同的治疗方法。本文将介绍治疗失眠症的常见方法，包括药物治疗，调整作息习惯，行为疗法，营养改善，环境控制和心理治疗等。

　　一、药物治疗

　　药物治疗是治疗失眠症的常用方法，可以帮助患者缓解症状，改善睡眠质量。药物治疗通常会选择使用止痛药、血清素前体和此外药物来缓解失眠症状。但是，药物治疗可能会有副作用，因此使用前一定要咨询医生，以减少不良反应的出现。

　　二、调整作息习惯

　　作息习惯是人们每天的行为习惯，可以影响到睡眠质量。因此，改善作息习惯可以很大程度上改善失眠症状。具体建议有：保持良好的睡眠时间安排，每天晚间去睡前一段时间做一些安静放松的活动;避免熬夜，尤其不要在睡前使用电子产品和咖啡因类产品等;在中午午休期间，尽量保持室内温度温暖，适当调整睡眠环境，使其安静、通风、舒适。

　　三、行为疗法

　　行为疗法是失眠症的另一种有效治疗方法，旨在帮助患者改善睡眠质量。一般来说，行为疗法可以分为三个阶段：严格睡眠时间安排，建立稳定的睡眠习惯，作息持之以恒，保持一致的睡眠时间和睡眠环境;放松练习，建立安稳的睡眠状态;认知治疗，让患者认识到自己的睡眠障碍，改变有害的认知行为，改善失眠症状。

　　四、营养改善

　　营养改善也是治疗失眠症的重要方法，不仅包括改善饮食习惯，而且还要关注膳食营养的配比。饮食改善的方面，建议每天适量地摄入肉类、蔬菜、水果、奶类、豆类和谷类食物;膳食营养的配比上，建议每天摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以身体健康。

　　五、环境控制

　　环境控制包括控制夜间的噪声、亮度和温度，保持室内空气新鲜、舒适和安静。噪声有两个方面：外部噪声要尽量减少，例如避免发出噪音，关闭电视和收音机等;室内噪声要尽量控制，用舒适的音乐来放松。亮度方面，夜晚室内灯光需要暗淡;温度方面，睡眠环境中温度蕞好保持在18-22摄氏度之间。

　　六、心理治疗

　　心理治疗是治疗失眠症的重要组成部分，具体可以采用客观性心理治疗、暗示治疗、认知行为治疗、自我调整治疗等方法。客观性心理治疗主要是疏导患者的情绪，帮助患者建立正确的思维观念，从而改善失眠症状。暗示治疗的原理是对患者进行暗示，帮助患者消除潜在的精神冲突和担忧，以及改变不良的行为习惯和思维模式，共同改善失眠症状。认知行为治疗是指从根本上改变患者的行为表现和思维方式，从而改善失眠症状。自我调整治疗是指通过调整患者自身心理状况，改变消极的对失眠症状的认知，帮助患者更好地适应失眠症。

　　总之，失眠症的治疗有多种方法，包括药物治疗、调整作息习惯、行为疗法、营养改善、环境控制和心理治疗等。治疗失眠症的前提是找出病因，根据失眠症的严重程度和长期程度，结合患者个人情况，选择适当的治疗方法，从而真正缓解失眠症状，改善患者的生活质量。