泉州治疗失眠症的专业医院在哪

　　失眠，是指一段时间内无法入睡或者睡眠不足的情况，当一个人持续失眠几个月以上时，这就可以称之为长期失眠。长期失眠不仅影响睡眠，也会对身体健康和心理健康产生不利影响。那么，如何治疗长期失眠呢?下面就给大家介绍一下长期失眠怎么治?

　　一、尽量改善睡眠环境

　　改善睡眠环境是想好好睡个好觉的首步，就是要保证卧室的通风，尽量隔绝外界的噪音，保持睡眠环境的安定，蕞好把床放在一个安静、温暖、容易入睡的地方。要确保卧室的温度和湿度在宜人的范围内，并让卧室的光线尽量暗一些。

　　二、调整生活作息

　　长期失眠的治疗也需要调整一下自己的生活作息，比如在晚上睡觉前，可以做一些低强度的运动，比如散步、慢跑等，但也不能过于激烈;另外，避免过晚熬夜，尽量坚持晚上九点到十点之间的睡眠时间，这样可以比较有规律，睡眠质量也会更好。

　　三、建立正确的思维模式

　　在睡眠时，要学会关闭自己的思维，把自己的大脑关掉，别让自己因为长期失眠而去担心，学会放松自己，想积极的事情，这样思维会更加清晰，容易入睡，也不会增加不必要的焦虑感。

　　四、采用一些保健食品

　　吃一些保健食品可以有助于改善睡眠，包括食用蔬菜、水果、豆类等;同时，也可以食用一些改善睡眠的食品，如牛奶、蜂蜜、黑木耳等，它们都含有大量的好的睡眠物质，可以改善睡眠质量。

　　五、尝试睡前散步

　　睡前散步可以有助于改善睡眠。在晚上睡前散步，可以帮助身体放松肌肉组织，调节自己的情绪，也可以改善失眠的情况;此外，还可以放松大脑并促进体内多巴胺的释放，从而提高睡眠质量，而且晚上散步也可以帮助消耗体内压力，对调理睡眠有很大的帮助。

　　总的来说，治疗长期失眠蕞重要的还是要建立良好的睡眠习惯，尽量改善睡眠环境，调整生活作息，建立正确的思维模式，吃一些保健食品，尝试睡前散步，这些都可以有效地改善长期失眠的情况，让我们养成良好的睡眠习惯，才能维护好自己的身体健康。