泉州看心理医生哪里好啊

　　关于“严重失眠整夜不眠怎么办?”除了要遵循一些基本生活规律，还应该注意一些应对方法，以缓解失眠严重程度。

　　一、保持良好的作息规律

　　失眠首先应养成良好的作息习惯。如果一个人失眠，应尽量保持规律的作息时间，每天晚上定时睡觉，早晨早起。白天在室内，应注重休息和运动，保持良好的心理状态。

　　二、避免过度劳累

　　睡前要做些安静的放松运动，避免过度的劳累。建议不要做过于激烈的运动，可以晚上散步，做拉伸运动，可以增强睡眠质量。

　　三、调整心情

　　不要情绪激动，睡前要尽量使自己心情放松：多与朋友沟通，尽量不要怒气冲冲，不要把心里的担忧，烦恼，和害怕积存在心中。同时也可以读书，画画，或者记日记等，调整心理，增强自身情绪状态。

　　四、补充性饮食

　　在空腹的情况下睡觉是不利于睡眠的，饮食对安眠也有很大的影响。睡前应补充营养，缓解疲劳，以降低心理压力，改善失眠症状。建议睡前吃些营养清淡的食物，例如鸡蛋、牛奶、黑芝麻和蜂蜜等。

　　五、摒弃不良习惯

　　一些不良习惯如酗酒和抽烟等也是常见的失眠因素。如果一个人有不良习惯，应立即摒弃，才能改善失眠症状，恢复正常睡眠状态。

　　六、正确服用药物

　　如果失眠严重，可以遵医嘱服用药物，如安眠药、补肝养身药等，可以缓解失眠症状，提高睡眠质量。但它也有副作用，建议不要自行服用，蕞好在医生指导下服用。

　　总之，严重失眠整夜不眠，除了遵循一些基本生活规律外，还要注意上述方法，以方便调整身体，改善失眠状况，使自己拥有更好的睡眠质量。