徐州成人心理病医院看失眠吗

　　眠多梦是许多人痛苦的问题，有时可能由于焦虑、紧张、压力等引起。解决失眠多梦有不少方法可以应用，包括药物治疗、心理治疗和调整生活方式等。以下是关于失眠多梦的一些调整方法。

　　一、调整作息时间

　　要调整失眠多梦，蕞重要的一点是要坚持一定的睡眠和起床时间，以实现正常的生理节律。因此，你应该保持定期的作息时间，蕞好的时间是晚上10点前入睡，早上6点半时起床，然后保持每晚定期的睡眠时间。入睡和起床时间可以适当更改，但不能过早或过晚。

　　二、养成良好的睡眠习惯

　　养成良好的睡眠习惯是降低失眠多梦的重要措施。在床上解压，如活动紧张的肌肉，去除不舒服的感觉;针对失眠多梦做个预备性缓解，如记录日常活动，排除对夜里潜意识的影响;保持安静，如在睡前不要打手机或看电视，可以做一些轻松的身心锻炼来帮助入睡;培养深度睡眠，如排除室内外外在刺激、减少晚上饮食，可以听一些放松音乐来放松自己等。

　　三、适当运动

　　运动是降低失眠多梦的有效方法，它可以消除紧张、情绪不畅、压力等，促进睡眠质量的改善。但应该注意的是，运动的时间应该适当控制，如晚上10点以后不要运动，以免影响睡眠。

　　四、补充营养

　　施加太多刺激可能会影响睡眠，因此应该补充适当的营养和能量，以帮助身体恢复精力。一般来说，建议多摄入维生素B、维生素C和锌等营养元素，特别是维生素B可以降低失眠多梦。

　　五、调整情绪

　　如果失眠多梦是由于心理压力引起的，可以尝试通过情绪调整法来缓解，如冥想、放松和心理咨询等，以消除焦虑，改善睡眠。

　　解决失眠多梦有许多有效的方法，但蕞重要的是要定期作息，养成良好的睡眠习惯，消除一切影响睡眠的刺激，适当运动补充营养，并调整自己的情绪。此外，你也可以根据具体情况，采取更加积极的措施，以改善失眠多梦的症状。