徐州心理咨询中心看失眠怎么样

　　失眠恐惧心理也称为“迷失睡眠”，是指在睡眠时出现焦虑情绪，由情绪不安、头痛、心慌感等症状。失眠恐惧心理不仅影响个人情绪及功能，而且可能对健康产生不良影响。那么，如何克服失眠恐惧心理呢?下面我就和大家分享一下如何克服失眠恐惧心理：

　　一、 建立正确的睡眠习惯。睡眠习惯的形成有助于减少失眠恐惧心理的发生，改善睡眠质量。因此，建立正确的睡眠习惯非常重要，包括保持规律的睡眠和起床时间，尽量保持早睡早起，在安静的环境中睡眠，尽量不要做鸡肋睡眠等。

　　二、 做一些放松的运动。可以尝试运动放松，如瑜伽、慢跑、太极拳等，能帮助身体放松，有助于睡眠质量，降低失眠恐惧心理的发生。

　　三、 开展正确的心理干预。失眠恐惧心理的形成往往与精神分裂、焦虑状态、抑郁症有关。因此，在改善睡眠情况的同时，也需要开展正确的心理干预来改善个人的情绪状态，让自己充满希望。

　　四、 合理使用药物调节。如果失眠恐惧心理比较严重，可以合理使用相关药物调节，来缓解失眠恐惧心理，改善睡眠质量。服药前需要咨询医生，以避免出现不良反应。

　　蕞后，要保持心态平和，尽量减少紧张和担忧。尝试放松身心，做几件可以让自己充满快乐的事情，慢慢改善睡眠时的焦虑情绪，克服失眠恐惧心理。

　　失眠除心理行为治疗之外的其他非药物治疗，如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。传统中医学治疗失眠的历史悠久，但囿于特殊的个体化医学模式，难以用现代循证医学模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。