泉州失眠哪家医院治的好

　　失眠是一种常见的睡眠障碍，它可能会导致精神紧张，身体疲劳和注意力不集中。虽然有时可以采取处方药物，但是对于某些人来说，采取自我治疗措施是更有效的策略，尤其是针对那些只是偶尔出现失眠的人们。

　　以下是一些可以帮助自我疗法的失眠的提示：

　　一、保持良好的作息习惯。

　　睡眠质量与睡眠程序直接相关，因此保持一个规律的作息时间是自我治疗失眠的第一步。学习维持正确的睡眠/觉醒模式，并在每晚固定的时间上床和起床，尽可能保持一致。此外，不要再睡觉，特别是当你觉得困了，而只是躺在床上，而不是入睡，也会影响睡眠质量。

　　二、创造一个安静的睡眠环境。

　　在你上床睡觉之前，创造一个安静的睡眠环境，将温度调到舒适水平，保持室内良好的通风，并尝试使用安静的静态音乐和睡前放松技巧，比如深呼吸和精神集中法。

　　三、限制睡前的运动。

　　在睡前，蕞好不要进行紧张的运动，因为它会提高身体的兴奋程度，从而导致失眠。运动也可能导致晚上的凌晨时分出现激烈的活动，而不安宁的睡眠状态使睡眠障碍更加严重。另外，建议在傍晚之前结束大部分运动，以保持晚上安静的氛围。

　　四、尽可能减少压力。

　　紧张和压力是失眠的常见原因，因为它们会导致兴奋性活动，从而阻碍身体进入深睡眠状态。建议尽可能减少紧张，如果你的过去的紧张或焦虑情绪给你带来影响，可以尝试一些可以帮助释放压力的技术，如冥想或身体意识协调法(一种健身和放松技术)。

　　五、避免饮料含咖啡因和其他有害物质。

　　因为咖啡因和酒精可以大脑，使睡眠延迟，减少睡眠质量，更容易醒来，更容易出现间歇睡眠和抽动症状。因此，尽量避免夜间饮用含有咖啡因和其他有害物质的饮料或食品，尤其是在夜间休息期间(平均7-9小时)。

　　以上就是关于“失眠的自我疗法是什么?”的介绍，通过建立良好的睡眠程序，创造一个安静的睡眠环境，限制睡前运动，尽可能减少压力，避免饮料含咖啡因和其他有害物质，可以有效缓解失眠症状并获得良好的睡眠质量。