徐州大的心理失眠医院在哪

　　失眠是出现在不少人身上的一种常见病症，也是一种社会性疾病。失眠会影响到个人日常生活，也会影响到个人的心理健康。失眠怎么办?

　　一、改善睡眠环境

　　失眠的主要原因之一是睡眠环境不良，因此，改善睡眠环境对于失眠患者来说就显得尤为重要。睡眠环境要安静、暗、舒适，在睡眠之前要避免进行刺激性的活动，比如玩电子游戏、看电视之类。此外，还要注意每天维持固定的睡眠时间，尽量每天床上睡觉的时间不变，尽量准时入睡。

　　二、多参加体育活动

　　参加体育活动可以让失眠者的精神得到有效的放松，减轻失眠者身心上的压力，提升自身的身体素质，有助于缓解疲劳，从而改善失眠的情况。有效的体育活动是失眠的一个重要治疗方法，比如慢跑、游泳、太极拳、舞蹈等，都可以帮助失眠者调节自己的状态，改善失眠情况。

　　三、调整饮食

　　调整饮食也是失眠患者改善睡眠质量的重要方法，尤其是重要的是要控制夜间的饮食量，不宜进食大量刺激性食物，也不宜经常就寝前进食，以免影响睡眠质量。另外，失眠者可以合理摄入碱性食物、豆类、蔬菜等，以及多补充胶原蛋白，以促进睡眠的质量。

　　四、心理调适

　　失眠的发生经常是由于内心深处的情绪压抑和压力造成的，因此，失眠者需要及时的心理调适来平衡心理，缓解压力，从而有助于改善失眠的症状。可以通过听有关失眠的知识，比如参加一些专业的心理咨询活动，也可以学习及做一些安静的放松活动，如心理艺术、针灸、冥想等，都可以帮助失眠者缓解压力，从而改善失眠症状。

　　五、合理调节药物治疗

　　有些失眠者可能会考虑采取药物治疗的方式来改善失眠的情况，但是，在使用药物治疗失眠的时候要特别注意，一般情况下，失眠者应该避免使用强力的药物治疗，而要优先采取药物调节方式。药物调节比较轻微，可以帮助失眠者在理想时间里达到熟睡，有效改善失眠症状。

　　由以上可见，失眠患者可以通过改善睡眠环境、多参加体育活动、调整饮食、心理调适、合理调节药物治疗等方法来改善失眠的情况，改善个人的睡眠质量，还可以改善失眠者的心理健康。