徐州哪里看心理失眠好

　　失眠是21世纪普遍存在的社会病，是由于长期的体力疲劳或者情绪紧张等原因所导致，会给人带来比较严重的身心负担，因此要妥善和及时地进行护理措施。下面就请具体介绍一下失眠的护理措施。

　　一、坚持定时睡眠，定时熟睡。要树立正确的睡眠观念，每天保持固定的睡眠时间，不熬夜，睡前尽量不要吃重口味的食物，并且保持卧室舒适，养成有规律的作息时间。

　　二、调整身体的作息节奏。一日之计在于晨，早上应该坚持运动，如散步、慢跑，以有效改善睡眠质量;中午要保证充足的休息，尽量减少精神压力，避免工作过度;晚上应该避免空谈话，以舒缓身心，提高睡眠质量。

　　三、适当疏导情绪。在失眠中蕞重要的是控制情绪，谨防情绪过于激动或焦虑，保持心态平和，可以尝试通过放松、阅读等娱乐手段，以缓解情绪，及时发泄不合理的情绪以宣泄，避免过度的情绪扰动休息。

　　四、多吃清淡的食物。睡前尽量不要吃含有辛辣、酸、苦、热类味道的食物，可以吃一些清淡的食物，如燕麦片、素鸡丝、淡菜等，以减少消化负担，有助于入睡。

　　五、定期服用药物。如果采取上述护理措施仍无法有效缓解失眠症状，可考虑服用药物治疗。由于安眠药会带来一定的副作用，在服用前应当先咨询医生，避免出现不良反应。

　　总之，要改善或缓解失眠，需要有功利的护理措施，既要科学的调节作息，又要科学的饮食调节，还要科学的药物治疗，及时找到病因，采取有效的护理措施，以改善失眠。