徐州心理咨询室的诊疗方法是什么

　　恐惧焦虑症是一种常见的心理障碍，它会让人感到害怕、紧张、烦躁、疲惫等不适情绪，严重影响生活和工作。许多患者往往不知道如何治疗，甚至害怕寻求帮助，因此自我治疗成为了一种重要的选择。以下是关于恐惧焦虑症自我治疗的几点介绍：

　　一、认知重建

　　恐惧焦虑症患者常常会出现过度担忧、自我否定、过度推理等问题，这些不良的思维方式会加剧焦虑症状。因此，认知重建是一种有效的自我治疗方式。患者可以通过阅读专业书籍、参加心理咨询、参加认知治疗等方式来重建自己的认知，摆脱不良思维方式的束缚。

　　二、身体放松

　　身体放松是一种简单而有效的自我治疗方式。当我们感到焦虑时，身体会出现许多不适症状，如心跳加快、呼吸困难、肌肉紧张等。因此，身体放松是一种改善焦虑症状的有效手段。患者可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽等方式来实现身体放松。

　　三、运动疗法

　　运动不仅有益于身体健康，还能改善心理健康。研究表明，适度的有氧运动可以缓解焦虑症状，提高心理健康水平。患者可以选择散步、慢跑、游泳等适合自己的运动方式来缓解焦虑症状。

　　四、社交训练

　　社交焦虑是恐惧焦虑症常见的症状之一，患者常常害怕面对人群，害怕与他人交流。因此，社交训练是一种有效的自我治疗方式。患者可以通过参加社交活动、和熟悉的人聊天、参加社交技巧培训等方式来提高自己的社交能力。

　　五、积极思维

　　积极思维是一种能够改善心理健康的有效方式。患者可以通过积极思维来减轻焦虑症状，例如：“我可以做好这项工作”、“我有足够的能力面对这个挑战”等。这些积极的思维方式可以帮助患者建立自信，摆脱焦虑症状的困扰。

　　总之，恐惧焦虑症是一种常见的心理障碍，但是它是可以被治俞的。自我治疗是一种有效的方式，患者可以通过认知重建、身体放松、运动疗法、社交训练和积极思维等方式来缓解和治疗焦虑症状。同时，患者也可以寻求专业心理咨询、药物治疗等方式来帮助自己摆脱焦虑症的困扰。希望所有的焦虑症患者都能够得到及时的帮助和治疗。