徐州睡眠障碍症怎样治疗好

　　老年人失眠是一种常见的现象，它会严重影响老年人的身体健康和生活质量。对于老年人来说，睡眠质量的好坏与健康息息相关。为了改善老年人的失眠问题，我们总结了以下10个改善老年失眠的方法，希望能对老年人的身体健康有所帮助。

　　一、建立规律的睡眠时间

　　老年人应建立规律的睡眠时间，保证每天都有固定的睡眠时间，不要熬夜或睡过头，否则会影响自己的生物钟，导致失眠。

　　二、调整睡眠环境

　　老年人的睡眠环境应该光线柔和、安静、温暖，床铺要舒适，保证睡眠环境的清洁和舒适，可以提高老年人的睡眠质量。

　　三、避免过度疲劳

　　老年人应该注意避免过度疲劳，适当休息、放松身心，避免精神过度紧张，以免影响睡眠。

　　四、注意饮食

　　老年人的饮食应该清淡、易消化、营养丰富，避免过度饮酒、抽烟、喝咖啡等刺激性饮料，以免影响睡眠。

　　五、加强体育锻炼

　　适当的体育锻炼可以促进老年人的血液循环和新陈代谢，并有助于改善老年人的睡眠质量。

　　六、注意心理健康

　　老年人要保持良好的心理健康，避免忧虑、焦虑、抑郁等情绪，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来减轻心理压力，改善睡眠质量。

　　七、适当服用安眠药

　　老年人可以适当服用安眠药，但要遵照医嘱使用，不要滥用，以免影响身体健康。

　　八、按摩缓解身体疲劳

　　老年人可以适当进行按摩，缓解身体疲劳，促进血液循环，有助于改善睡眠质量。

　　九、避免午睡

　　老年人应该避免过度的午睡，以免影响晚上的睡眠质量。

　　十、保持愉快的心情

　　老年人应该保持良好的心情，不要过分重视睡眠问题，保持积极乐观的心态，有助于改善睡眠质量。

　　总之，老年人失眠问题很常见，我们可以通过以上10个方法来改善老年人的睡眠质量，老年人的身体健康和生活质量。但是，老年人的身体状况不同，每个人都需要不同的方法来改善失眠问题，因此在调整睡眠方面，应该根据自己的实际情况进行调整，遵照医生的建议，从而达到蕞好的睡眠效果。