徐州心理精神障碍怎么治疗好

　　现代人的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大，很多人都遭遇了失眠的困扰。失眠不仅会影响身体健康，还会影响工作和生活质量。为了帮助大家摆脱失眠的困扰，我总结了七招，供大家参考。

　　一、锻炼身体

　　适当的运动可以让身体疲惫，有助于睡眠。但运动时间不能太晚，否则会导致神经兴奋，反而适得其反。蕞好在晚饭后1-2小时内进行轻度的有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于放松身体，提高睡眠质量。

　　二、放松心情

　　紧张和烦躁的情绪会让人难以入眠，因此在睡前半小时内要避免过度思考、翻看电子产品或是进行过于刺激的活动。可以选择听轻柔的音乐、泡一个热水澡或是进行深呼吸等放松活动，让自己的身体和心情完全放松。

　　三、调整睡眠环境

　　睡眠环境对于睡眠的质量有着很大的影响。要保持卧室的安静、温暖、通风、干燥。床垫和枕头也要舒适，要避免床垫太硬或太软，枕头过高或过低。还可以使用一些辅助工具，如睡眠面罩、耳塞等。

　　四、调整饮食

　　睡前应避免过饱或过饿，晚餐时间要提前，避免晚上过晚进食。同时要避免饮用含咖啡因和茶碱的饮料，如咖啡、茶等。晚上可以饮用一些天然的安眠茶，如柠檬草茶、金银花茶等。这些都可以帮助身体放松，有助于入睡。

　　五、保持规律的作息

　　保持规律的作息是预防失眠的重要措施。每天保持固定的睡眠时间和起床时间，不要熬夜，不要睡过头。这样可以帮助身体形成规律的生物钟，提高睡眠质量。

　　六、避免长期使用安眠药

　　安眠药虽然可以迅速帮助入睡，但是长期使用会产生依赖性，而且会对身体产生负面影响。因此，尽可能避免使用安眠药，尝试其他的方法来帮助入睡。

　　七、寻求专业帮助

　　如果以上方法都无效，建议尽快寻求医生的帮助。医生可以根据个人情况，制定相应的治疗方案，使失眠症得到有效控制。

　　总之，摆脱失眠需要我们采取多种措施，从生活方式、饮食习惯、睡眠环境等多个方面入手，才能真正让我们远离失眠的困扰。希望这七招能帮助大家摆脱失眠的困扰，拥有健康的生活。