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该如何锻炼保护膝关节

发布时间:2019年06月30日 14:53
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刘本财
刘本财主任医师 
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  该如何锻炼保护膝关节。膝关节默默承受着人体全身的压力,还要调动各个结构参与活动,起着至关重要的作用,但却很容易受伤。体重的肥胖、不健康的健身方式等都会使膝盖造成损害,严重的话可能会造成残疾。那么,我们该如何锻炼膝盖,使其更加强壮、耐用呢?

  1、控制体重:身体肥胖、体重过大会增加膝关节的负担,在运动过程中,膝盖很容易受伤。因此,体重一旦超过标准的,可以通过均衡饮食与有氧与无氧训练相结合控制体重。

  2、 生活常见方法:生活上可以选择一双合适的球鞋,在运动的时候可以减少膝关节所承受的冲击力。

  运动前要进行充分的热身,让关节间的肌肉已经得到预热,可以避免疼痛。

  饮食上可以吃些含钙、葡萄糖较高的食物,一定程度上也是可以减轻关节炎的症状。

  3、静蹲:静态的运动练习与动态运动相比,可以在安全环境下进行腿部肌肉的加强,保持关节健康。

  靠墙站立,让膝盖与脚尖保持同一水平,背紧靠健身球,腰部可轻微离开墙面然后开始下蹲,让大腿与地面相平行。如果膝关节有伤的下蹲的时候可以减少幅度,避免超过脚尖。

  4、腿屈伸:孤立强化保护膝关节的肌肉群——股四头肌。坐在训练椅上,双腿发力进行屈伸练习。锻炼的时候身体不要过度前倾,以免股四头肌的参与度较低。

  此外,膝关节有“天气预报”的称号,因为变天的时候膝盖的反应很明显。膝盖也怕着凉,不管是什么时候,都要注意膝盖的保暖。

  生活中如果出现了疾病症状,就要及时到骨科专科医院去接受正规、科学和系统的治疗,以免给自己带来不必要的麻烦,或者产生更加严重的后果,那就得不偿失了。

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