该如何锻炼保护膝关节

　　该如何锻炼保护膝关节。膝关节默默承受着人体全身的压力，还要调动各个结构参与活动，起着至关重要的作用，但却很容易受伤。体重的肥胖、不健康的健身方式等都会使膝盖造成损害，严重的话可能会造成残疾。那么，我们该如何锻炼膝盖，使其更加强壮、耐用呢?

　　1、控制体重：身体肥胖、体重过大会增加膝关节的负担，在运动过程中，膝盖很容易受伤。因此，体重一旦超过标准的，可以通过均衡饮食与有氧与无氧训练相结合控制体重。

　　2、 生活常见方法：生活上可以选择一双合适的球鞋，在运动的时候可以减少膝关节所承受的冲击力。

　　运动前要进行充分的热身，让关节间的肌肉已经得到预热，可以避免疼痛。

　　饮食上可以吃些含钙、葡萄糖较高的食物，一定程度上也是可以减轻关节炎的症状。

　　3、静蹲：静态的运动练习与动态运动相比，可以在安全环境下进行腿部肌肉的加强，保持关节健康。

　　靠墙站立，让膝盖与脚尖保持同一水平，背紧靠健身球，腰部可轻微离开墙面然后开始下蹲，让大腿与地面相平行。如果膝关节有伤的下蹲的时候可以减少幅度，避免超过脚尖。

　　4、腿屈伸：孤立强化保护膝关节的肌肉群——股四头肌。坐在训练椅上，双腿发力进行屈伸练习。锻炼的时候身体不要过度前倾，以免股四头肌的参与度较低。

　　此外，膝关节有“天气预报”的称号，因为变天的时候膝盖的反应很明显。膝盖也怕着凉，不管是什么时候，都要注意膝盖的保暖。

　　生活中如果出现了疾病症状，就要及时到骨科专科医院去接受正规、科学和系统的治疗，以免给自己带来不必要的麻烦，或者产生更加严重的后果，那就得不偿失了。