膝关节半月板损伤的预防方式

　　在骨科门诊中，半月板损伤的出现频率一直很高，而且各个年龄段的人都有出现。半月板是膝关节内的软骨组织，其结构和功能决定了半月板是膝关节中较容易受伤的部位之一，一旦半月板出现损伤，膝关节就会出现疼痛、活动困难等问题。那么生活中我们怎么去预防半月板损伤呢?一起来看看吧。

　　1、青少年运动之前多热身。青少年在做剧烈运动之前，应该先热身，如果热身不够，肌肉的反应就不到位，不能及时保护膝关节，从而易造成月板及软骨的损伤。

　　2、中年人避免高强度锻炼。中年人运动要循序渐进，尽量避免从常年不运动的状态突然进入高强度锻炼。

　　3、老年人少爬山爬楼梯。上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

　　除了分年龄，下面介绍常规的预防方法：

　　1、养成正确的站立姿势

　　两腿半屈，足尖指向正前方(或稍偏内，便于做各种不同的动作)，这不仅是掌握技术的需要也是预防运动损伤的需要。

　　2、加强对膝关的功能锻炼

　　预防半月板损伤，应加强膝关节周围的韧带，半月板的力量、柔韧和弹性的锻炼，在平时的训练中可采用各种不同的方法，使功能增强，达到预防效果。

　　3、运动前的热身

　　在剧烈运动前，应充分做好准备活动，使身体各部分发热，减少关节粘滞性，增强其内部各组织的活动性。

　　4、合理安排运动量

　　不让膝关节局部负荷过大，防止髌骨劳损，并且在训练后确保有足够的恢复时间，可有效防止半月板损伤。

　　以上就是预防半月板损伤的方法，大家记住了吗?只要大家在生活中多加注意就可以避免半月板损伤的发生，如果不幸患上半月板损伤一定要尽快选择正规医院进行治疗，越早治疗，病情恢复的越快，对身体的损伤也较小。