如何生活中预防背部疾病

一、如何预防背部疼痛疾病
降低发生背痛的风险的步骤主要包括解决一些风险因素。
（一）锻炼 ：定期锻炼有助于增强体力和控制体重 。 引导性，低冲击性的有氧运动可以促进心脏健康，而不会使背部紧张或抽搐。 在开始任何锻炼计划之前，请咨询医疗保健专业人员。
人们可以采取两种主要的锻炼方式来减少背部疼痛的风险：
1.核心加强锻炼可以锻炼腹部和背部肌肉，有助于加强保护背部的肌肉。
2.灵活性训练旨在提高核心灵活性，包括脊柱，臀部和大腿。
（二）饮食 ：确保您的饮食中含有足够的钙和维生素D ，因为这些都是骨骼健康所必需的。 健康的饮食也有助于控制体重。
（三）吸烟 ：与同龄，高度和体重的非吸烟者相比，吸烟者患有背痛的比例显着更高。
（四）体重 ：人们携带的重量和携带的重量会影响患背痛的风险。 肥胖和体重正常人群的背痛风险差异很大。 在腹部区域与臀部和臀部区域相比，体重增加的人也面临更大的风险。
（五）站立时的姿势 ：确保你有一个中立的骨盆位置。 直立，头朝前，背直，并均衡双脚均衡。 保持双腿伸直，头部与脊柱保持一致。
如果您经常使用计算机，重要的是要确保您的椅子具有良好的背部支撑并采用良好的姿势和头部位置。
（六）坐姿时的姿势 ：良好的工作座椅应具有良好的背部支撑，扶手和旋转底座。 坐下时，尽量保持膝盖和臀部水平并保持双脚平放在地板上，或使用脚凳。 理想情况下，你应该能够在背部的小背部直立坐着。 如果您使用的是键盘，请确保您的肘部呈直角，并且前臂是水平的。
（七）提升 ：抬起东西时，用腿抬起，而不是背部。
保持背部尽可能直，一只腿向前稍微向前保持双脚分开，这样你就可以保持平衡。 仅在膝盖处弯曲，将重物保持在靠近身体的位置，并在尽可能少地改变背部位置的同时伸直腿部。
比较初弯曲你的背部是不可避免的，但是当你弯曲背部时尽量不要弯腰，并确保收紧你的腹部肌肉，以便你的骨盆被拉入。比较重要的是，在抬起之前不要伸直你的腿，否则你将会使用你的大部分工作都归功于你。
（八）不要同时抬起和扭曲：如果某些东西特别重，请查看是否可以与其他人一起抬起。 当你抬起时，请保持直视前方，而不是向上或向下看，这样颈部的背部就像是脊柱的连续直线。
（九）移动物品：你的背部比较好用你的腿部力量将东西推到地板上，而不是拉动它们。
（十）鞋子：平底鞋的背部不那么紧张。
（十一）驾驶 ：为背部提供适当的支撑非常重要。 确保后视镜正确定位，这样您就不需要扭转。 踏板应该正好在你的脚前。 如果您长途跋涉，请休息一下。 下车，四处走走。
（十二）床：你应该有一个床垫，保持你的脊柱挺直，同时支撑你的肩膀和臀部的重量。 使用枕头，但不要强迫你的脖子成一个陡峭的角度。

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