预防腰突坐着的时候切勿使腰椎悬空

 长期埋头玩手机，躺在床前玩iPad，这些姿势会伤害腰椎，长期坐姿正在成为青少年腰椎间盘突出症的一个重要因素。
一、半躺着玩iPad，腰部受压很严重
 20岁的Sizehe（别名）是一个电子潮流者和游戏玩家。无论是在外面还是在家里，只要他有空，他就拿出他的iPad，每天睡觉前他都要在床上呆上半个多小时。近几个月来，一直感到腰痛，贴了几贴不好，走路不强壮，去医院看病，一直是腰椎间盘突出症。医生指出，生病的原因是长时间在iPad上玩时缺乏锻炼和不良的坐姿。
 据了解，由于平板电脑没有自己的支撑点，用户通常把它放在自己的腿上或用手来支撑。大多数使用平板电脑的人都喜欢在床上玩，而且这个姿势很舒服。巧合的是对腰椎施加了太多的压力。
 对于腰椎来说，坐着比站立时承受更大的压力。脊椎在腰椎有一个向前的弧度。这种弧度可以帮助缓冲上半身的重量。当坐姿不正确时，腰椎的弧度会发生改变，从而增加腰椎的重量。腰椎间盘会受到重力的影响，容易膨胀，导致腰椎间盘突出。
二、坐下时不要让腰椎悬空
 据了解，腰椎间盘突出症是一种常见的骨科疾病，许多人认为，这种疾病只能由老年人或长期繁重的体力劳动所患，但从目前门诊的情况来看，许多白领、大学生甚至是老年人、学生都患有腰椎病和颈椎病。
 “年轻的病人认为这是一种普遍的挫伤。许多人甚至不相信他们有腰椎间盘突出症。”医生称，腰椎间盘突出症患者往往有颈部和肩部疼痛、四肢麻木、行动受限等症状。较严重的病例会导致肌肉无力、步态缓慢，甚至瘫痪，所以需要及早治疗。
 当大家坐着时，不要使腰椎悬吊，通常尽量选择带靠背的凳子，臀部大便饱满，如果后背不能靠在椅背上，比较好是靠垫，坐垫要有一定的硬度，支持腰椎，千万不要总是依靠背部支撑，而是腰椎悬吊。
三、减少剧烈运动
 此外，临床上常因儿童长期坐姿不好，导致腰椎间盘突出，并因剧烈跳跃或运动，导致神经明显受压。
 成长和发育中的儿童应尽可能多地睡在硬床上。通常，他们应该多吃高钙含量的食物，如牛奶、虾皮、骨汤等，也可以补充含葡萄糖胺和软骨素的食物。如猪脚、鸡爪等。冬季是腰椎间盘突出症复发的高发期，要加强自我保护，注意腰部之间的温暖，不要让腰间发冷，同时适当减少体力锻炼，尽可能多的坐着。