每天10分钟颈部保健操远离颈椎病

 随着白领人数的逐渐增多和电子产品的普及，颈椎病的发病率越来越高，而且颈椎病的发病率也呈现出年轻化的趋势。颈部保健，除了注意不要长时间坐姿，长期坐姿，每天做10分钟颈部保健操，让颈椎病远离你。
 一步：按摩后颈
 在反复摩擦颈部几次后，左手开始向一个方向揉捏颈部，改变右手，重复动作，直到颈部完全放松。
 第二步：旋转头部
 慢慢地将头转向左侧，同时吸气，让右颈伸直，停留一会儿，然后慢慢转向左侧，同时呼气，让左颈部伸直并停留一会儿。重复4次。
 第三步：前俯后仰
 先抬起头，然后仰起，一边吸气，眼睛看着天空，停留一会儿；然后慢慢地把头放在胸部，一边呼气，眼睛看着地面。重复8次，逐渐增加。
 第四步：提肩缩颈
 肩部慢慢抬起，颈部同时试着收缩，停留片刻，肩部慢慢放松，头部和颈部自然伸展，恢复自然；然后用力放下肩膀，头和脖子向上拉出来，停留片刻，肩部放松，自然呼气，重复4次。
 第五步：举臂转身
 抬起右臂，向下掌心，抬起手掌，将脚跟向后转45度，向前倾斜重心，慢慢转向左侧，停留一会儿，然后将身体转向右侧后侧。旋转时慢慢吸气，转动时缓慢呼气，缓慢和协调，并做4次。
 第六步：环绕颈部
 放松头部和颈部，顺时针和逆时针交替旋转360度6次。
 应该注意的是，在做颈部运动时，动作应该是柔软而缓慢的，而且速度不应该太快。大多数人都有颈部疼痛和不适，不是颈椎的问题，而是在长时间保持相同位置后颈部肌肉的僵硬。如果颈部健康锻炼做得太辛苦，很容易使颈椎没有问题，骨和关节磨损，但很容易导致颈椎病。