膝关节炎应避免一些有害运动

膝关节炎引起的疼痛和活动受到限制，严重影响了病人的活动能力和生活，许多病人由于疼痛，不敢参加运动和社交活动，其实这种做法是不对的。
人们常说，生命在于运动，膝关节也是如此，锻炼的关节肯定比不锻炼的关节要好，适当的锻炼不仅能帮助控制体重，还能预防膝关节周围肌肉萎缩，延缓关节退化；更重要的是，对三高和心、脑血管疾病等老年疾病有预防和治疗作用。
应鼓励膝关节炎患者积极运动，但如何选择运动项目很多人很困惑。为了避免高强度的负动，需要一定的活动量，推荐以下运动
膝屈伸运动：在疼痛能忍受的范围内，对关节进行各个方向的运动，并努力使关节尽可能地伸直和屈曲，进行关节活动范围的训练，有助于保持关节活动，防止关节挛缩等。
膝关节周围肌肉锻炼:增强关节周围肌肉和核心肌肉的肌肉力量。强壮有力的肌肉可以增加关节的稳定性，使活动更加舒适。建议进行股四头肌训练、腘绳肌(大腿后侧肌肉)等长期练习和抗阻力训练。
氧气和耐力运动：不仅对关节有好处，而且对心、肺也有好处，可以改善心理状态，走路、水中运动和骑车都是最适合骨关节炎患者的，它们不会增加膝关节的负荷和磨损。另外，骑车时要注意，一定要调整车座的高度，坐在车座上两脚可以蹬在脚蹬上，腿可以伸直或稍微弯曲。
此外，膝关节炎应避免一些有害运动，以免加重关节压力和损伤。
高强度的负荷运动和剧烈运动(足球、篮球、排球、羽毛球、跑步等运动等)，膝盖在瞬间承受数倍的重量，给膝关节带来一定的冲击。
爬山、爬楼、蛙跳、跃、蹲下等动作时膝关节角度小于90°，用锐角施力，膝前髌骨产生很大压力，特别是下山和下楼梯的压力比上升的压力高2~3倍，膝关节软骨和半月板的磨损加重。
提升重加重关节的压力，应尽量避免。
膝关节炎急性期，关节肿胀严重，病人需限制活动，可用拐杖等工具辅助行走，可减轻关节负担，应注意将拐杖拄在健侧；也可佩戴护膝或支具，可稳定关节，减轻膝关节局部负担。