失眠的白友请看过来,东莞白癜风医院来支招

　　失眠的白友请看过来,东莞白癜风医院来支招!睡眠与人的健康和白癜风密切相关。

　　随着气温的升高，我们的睡眠面临着严峻的挑战。

　　因此，在今天的内容中，我们将与您探讨如何拥有高质量的睡眠。

　　一、如何获得高质量的睡眠?

　　1、确定合理固定的作息时间

　　比起保证睡眠时间长短，更重要的是确定一个合理固定的作息时间。

　　比如一个人晚上10点睡到第二天早上6点，一个人凌晨2点睡到10点，两个人都睡了8个小时。

　　但是后者的作息时间明显不合理，所以身体会受到影响。

　　每个人的生理活动都是由昼夜节律调控的。

　　如果我们能适应自然规律，调整并坚持合理的生活时间，晚上就能得到更好的睡眠，白天就能获得更多的精力。

　　2、创造一个安静、避光的睡眠环境

　　现代社会，各种人造光源随处可见。

　　当我们准备入睡时，电视机的电源灯、手机充电器的提示灯、室外路灯等光源还在发光，会对我们的睡眠产生负面影响。

　　如果不能熄灭所有光源，可以选择用眼罩解决。

　　同样，面对冰箱、空调、汽车等现代文明产品带来的噪音污染，我们也可以通过隔音耳塞来解决。

　　3、做伸展运动

　　经过一天的努力，我们身体的肌肉一般都处于疲劳状态。

　　如果我们能在入睡前做一些拉伸练习和放松，就可以缩短睡眠时间，减少辗转反侧的痛苦体验。

　　4、播放睡眠音乐

　　其实睡前听一些舒缓的音乐和拉伸运动的原理是一样的，通过放松身体来加速入睡的过程。

　　现在有很多睡眠相关的应用，内置了很多睡眠音乐，比如虫鸟之声，泉水之声，大家可以根据自己的喜好来选择。

　　二、如何避免睡眠受到影响?

　　1、睡觉前避免剧烈运动

　　运动可以增强我们的健康，但是如果我们选择了错误的时间段，它可能会给我们的健康带来负面影响。

　　如果睡前两小时内进行高强度、高强度的体力活动，身体会处于极度兴奋状态，体温会升高，导致无法正常睡眠，影响睡眠质量。

　　2、睡觉前避免繁重的脑力劳动

　　无论是睡前做体力劳动还是脑力劳动，大脑都会处于兴奋状态，影响睡眠质量。

　　所以要把需要大量注意力和专注力的工作安排到白天，尽量在睡觉前保持放松的心态。

　　三、

　　睡前避免使用电子产品

　　睡前在床上刷微博，看小说，几乎成了现代人最重要的休闲***方式。

　　电子产品屏幕发出的蓝光可以抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是人体困倦的来源。所以睡前长时间使用电子产品是很多人失眠的根源。

　　失眠的白友请看过来,东莞白癜风医院来支招!经常失眠的白人朋友请过来，东莞白癜风医院会帮忙的!如果因为学习工作需要在晚上使用电子设备，可以将屏幕调整到护眼模式，滤除有害蓝光，保证褪黑激素的正常分泌。