怎么才能抑制恐惧心理

恐惧是一种常见的心理。在心理学上，恐惧是指人和生物心理活动的一种状态，也属于一种情绪。是人在面对各种风险情境时，无法做任何事情来摆脱的一种强烈压抑的情绪，也就是我们常说的恐惧。当恐惧持续存在时，它会让人坐立不安。这时候就要采取措施抑制恐惧。
做什么能够抑制恐惧呢？
01 注意力的传递
当你被恐惧困扰的时候，你可以用其他的方式转移注意力，控制自己的思想，做自己想做的事情，听听音乐，旅游或者打打篮球，全身心地投入到这些活动中，这些都会缓解你原有的恐惧。
02 心理暗示的巧妙运用
心理暗示很厉害。积极的心理暗示可以提高人的自信心，变得有英雄气概。当你发现自己处于恐惧中时，给自己一个积极的心理暗示。通知自己一定会成功，一切都会顺利，并暗示自己是最棒的，一定能完成。
03 参加体育运动
恐惧不仅会引起心理反应，还会影响身体。当人感到害怕时，身体会分泌更多的肾上腺素，从而抑制多巴胺分泌，使人持续抑郁。这时适当的运动可以消耗肾上腺素，使身体逐渐充满快感，消除恐惧，在感到恐惧时起身走动做肌肉收缩运动，如跑步、散步等。
04 多读书。
读书也是消除恐惧的好方法，因为恐惧大多是由过度的自我思考组成的。阅读可以帮助你获得各种知识，放松大脑。尤其是在对一些自然科学知识有了丰富的了解之后，伪科学带来的恐惧就会消失。
05 做最坏的打算。
面对一件事情，做好最坏的打算，提前做好准备，可以在一定程度上减少恐惧。当你可以接受并做好准备时，任何事情的最坏结果都将是微不足道的。不要太害怕。
温馨提示:当你感到恐惧和焦虑时，相关的应对措施可以有效缓解。如果自己调整不了，可以找心理医生咨询沟通。在医生的帮助下，让情绪恢复，消除恐惧。远离让你恐惧的事物和人，避免恐惧被无限放大带来的身心伤害。