如何拥有好的睡眠，5个方面要注意

入睡很难，醒来却很容易。醒来的时候总觉得很累，或者很早就睡了，翻来覆去睡不着。这些都是失眠现象。我相信大家对失眠都有很深的理解，失眠带来的各种不适都是难以忍受的。所以，睡个好觉不仅对身心有好处，对第二天的工作也有好处。所以，注意以下几个方面，好好睡一觉。
良好的睡眠与什么密切相关？
1.声音
如果房间太吵，人们经常交谈或播放激烈的音乐，会影响大脑皮层，导致情绪障碍和睡眠不足，所以睡觉时应保持安静的睡眠环境。
2.温度
卧室温度在16~25℃时，是适合睡觉的环境，身体的代谢水平可以保持稳定。如果温度过高，身体散热会让人不舒服，难以入睡。如果温度过低，会引起呼吸道感冒受凉，还会导致皮肤干燥、瘙痒、睡眠困难。
3.气味
大脑海马体对气味的反应区域与情绪记忆有关。如果睡眠环境味道清新，不发臭，会提高睡眠质量，帮助你安然入睡。选择各种精油或香薰产品，让房间充满香味，在享受的同时，也有镇静安眠的效果。
4.光
太强的光线会使人兴奋，使人感到神清气爽，无法正常入睡。光线弱的话，会给人一种平静舒适的感觉。潜意识里会给人一个提醒，该睡觉了。
5.情绪
过多的焦虑和不安会导致大脑皮层兴奋，难以入睡。因此，睡前保持良好的心情和平静的心情，有利于入睡。
失眠怎么办？
身体消耗少就不容易累，也会影响睡眠质量。因此，白天保持一小时左右的有氧运动，可以消耗能量，使人很快入睡。睡觉前听一些舒缓的音乐，放松身心，不要让身体紧张，慢慢入睡前尽量放松，注意呼吸。
睡前不要吃食物，以免肠胃负担过重造成不适，影响睡眠。另外，睡前不要看手机、电脑游戏和各种视频，会引起大脑皮层兴奋，更难入睡。并且注意睡前不要喝太多水，防止尿频影响睡眠质量。
温馨提示:一般躺在床上超过30分钟还不能入睡，说明睡眠有问题，难以入睡。这时候你不妨起来走走，消耗能量，困了再去睡觉。只有良好的睡眠才有利于身心的恢复，也能避免情绪上的冲击，所以一旦发现没有高质量的睡眠，及时调整。

温馨提示：济南的神安医院，是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神心理疾病二级诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂、躁郁症、双向情感障碍、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。