睡觉前听歌真的能有助睡眠吗

相当多的年轻人有睡前听音乐的习惯，哼着自己喜欢的歌，不一会儿就睡着了，所以他们认为听音乐有助于睡眠。但是，对某些人来说并不起作用，反而会扰乱睡眠质量。
睡前听音乐能促进睡眠吗？
首先，我们来了解一下什么是耳虫效应。当一首歌或一段旋律被反复播放时，人们会在脑海中不断重复，以至于情不自禁地有意识地哼唱起来。这就是所谓的耳虫效应，经常发生在他们醒着或者想睡觉的时候。听音乐的次数越多，越容易产生耳虫效应，从而影响睡眠。研究表明，有耳虫效应的人晚上醒来的次数更多，深度睡眠时间短，所以会干扰睡眠质量。
怎样才能快速入睡？
1.23点前睡觉。
褪黑激素和生物钟基因影响睡眠。褪黑激素的分泌从晚上开始。褪黑素在睡前达到峰值，所以你必须在23点前入睡。
2.调节室内温度。
研究表明，20℃是最佳的睡眠室温；晚上睡觉的时候可以开窗通风，可以改善室内的空气质量。另外，呆在黑暗的环境中有利于深度睡眠，使人完全放松，保持昼夜节律。如果暴露在光线下，会抑制褪黑激素的分泌，降低睡眠质量。因此，室内应安装屏蔽良好的窗帘或睡觉时戴眼罩。
3.睡觉前关掉电子产品。
电子屏幕发出的蓝光会影响褪黑激素的产生，所以睡前一小时关闭所有电子产品，包括手机、电视、电脑。另外，15点以后不要喝含酒精和含***的饮料，睡前2~3小时不能吃任何食物。
4.等到困了再睡觉。
不要在床上做任何与睡眠无关的事情，比如玩手机、看电视、看书等。当你困了，就该去睡觉了。另外，白天可以适当午休，午休时间控制在60分钟以内。下午3点以后不能再午休，以免影响夜间睡眠。
5.选择舒适的床上用品
选择软硬和高度适中的枕头，被子厚薄适宜。优选吸湿性、透气性好的床单、被子，如纯棉、真丝或羊毛等。
温馨提示:值得提醒的是，听歌有助于睡眠的说法并非全对无效，其效果因人而异。但是，睡前要选择舒缓的轻音乐，不要选择有起伏的音乐。将音乐播放器设置为关闭20~30分钟，既能让人快速入睡，又能防止睡眠状态被打扰。

温馨提示：济南的神安医院，是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神心理疾病二级诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂、躁郁症、双向情感障碍、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。