关于恐慌症发作的常见误区

 01、惊恐发作的表现

本期是焦虑症专题的第五期，将为大家介绍惊恐发作的应对方式。 

惊恐障碍的临床表现、诊断标准、治疗方法已在上期介绍。  惊恐发作是惊恐障碍最具特征性的表现。惊恐发作是指当我们遇到压力事件或情况或没有任何征兆时，突然产生的强烈生理压力反应。  惊恐发作时，会出现胸闷、心慌、气短、窒息、头晕、多汗、震颤等躯体症状。，伴有身体不适，有恍惚、濒死感、感觉失控、逃避意愿强烈等心理反应。  

任何经历过惊恐发作的人都不想再经历一次，这让我们感到害怕和无助，并强烈预感到惊恐发作会再次发生。  惊恐发作的程度和频率因人而异。有些人可能会经历反复发作的惊恐，有些人一生中可能只经历一次惊恐，有些人在经历多次惊恐发作后会逐渐发展为慢性惊恐障碍。  

02、惊恐发作的应对方法

虽然惊恐发作的经历很可怕，但是目前我们有很多应对惊恐发作的方法，可以帮助我们摆脱惊恐发作。这些方法如果运用得当，无疑可以降低惊恐发作的频率和强度，如:深度放松练习(之前介绍过)；经常运动；饮食控制(减少***、尼古丁和糖的摄入)；承认并表达你的负面情绪和感受；采用自我对话的方法，保持平和的心态，宽容地对待生活(下期)  

虽然以上方法都是非药物治疗，但药物治疗更适合于惊恐发作频繁的人群，尤其是对我们的工作学习、人际关系、睡眠质量有明显负面影响的时候。  惊恐发作最常用的药物包括苯二氮卓类和抗抑郁药。  其实抗抑郁药是“名不副实”的，对很多精神疾病都有效，比如焦虑、恐慌、饮食紊乱等等。  

下面将重点介绍一些有针对性的非药物应对技巧，让大家在惊恐发作时有效缓解恐惧。  

03、让危险无处藏身

恐慌症虽然令人恐惧，但其实并没有我们想象的那么危险。  惊恐发作是压力下的自然生理反应，类似于“战或逃”的应激反应模式  “战或逃”反应是所有哺乳动物在生存受到威胁时，做好战斗或逃跑准备的自然反应，有利于人类生存。  比如我们在森林里行走，不期而遇一头***，我们可能会想和***搏斗，或者立刻逃跑。这时我们也会出现心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、汗腺分泌等一系列生理反应。  

在自发性惊恐发作中，我们的生理反应与上述情景类似。  但是，惊恐发作的生理反应并不是真正的危险引起的。当我们战胜或逃离***时，我们会感到解脱。但是如果是广场恐惧症导致了我们的惊恐发作，我们不知道这些应激反应是如何发生的，当我们不知道为什么会突然产生这样的生理反应时，我们会更加害怕。  

到目前为止，我们还不知道为什么恐慌症会自发发作。有研究者认为，任何惊恐发作都有刺激因素，只是有些刺激因素不那么明显，以至于我们忽略了。  有研究者提出，惊恐发作是一种生理系统的突然失衡。  现在明确的是，人在压力很大或者遇到压力事件时确实容易出现恐慌症发作，但这种情况比较少见，人在任何情况下都可能出现恐慌症发作。  

当没有实际的、明显的外部危险引发惊恐发作而发生一系列生理反应时，我们很可能把这些生理变化归结为身体内部的原因。例如，当我们的心跳过快时，我们可能会认为“我心脏病发作了/我突然生病了”；当我们呼吸急促的时候，我们可能会想“我不能呼吸了，我要窒息而死了”；当我们的肌肉紧张时，我们可能会想:“我无法控制我的身体，我要失控了。”  类似的情况还有很多，一旦我们有了类似的想法，必然会放大我们的恐惧，从而形成恶性循环，加重我们的生理反应。  如果我们明白这些生理变化并不危险，我们就能很快跳出这个恶性循环。  其实这些

04、关于恐慌症发作的常见误区

1。惊恐发作不会导致心力衰竭或心脏骤停。  

人的心脏即使以每分钟200次的频率跳动一天，也不会受到损伤。  恐慌症的发作通常会持续几分钟到十几分钟，对我们的健康没有危害。  所以如果心跳很快，就让它跳吧。  而且，惊恐发作时，心率加快往往伴有心律不齐。虽然可能会有短暂的胸痛，但不是持久的。真正的心脏病发作表现为持续的疼痛和胸闷(压迫)。  总之，惊恐发作和心脏病完全不同，惊恐发作不会损害我们的心脏。  

2。恐慌症不会让我们窒息。  

惊恐发作常导致呼吸困难的主观体验。这是因为颈部和胸部的肌肉紧张，限制了呼吸功能。其实我们的呼吸道和肺部都没有问题。  而且人的生存意识也会让我们在氧气摄入不够的时候深呼吸。  所以惊恐发作时窒息的感觉虽然难受，但并没有实际的危险。  

3。惊恐发作不会让我们晕倒。  

很多人在惊恐发作时会感到头晕，担心自己随时会晕倒。  但实际上，当人处于惊恐反应时，流入肌肉的血液会增加，储存在肝脏的糖分也会进入血液。我们的心跳比平时更有力，不会因此而晕倒。  另一种解释是，当惊恐发作时，我们内耳中负责平衡的半规管会受到影响，我们会觉得自己随时可能摔倒，但这些症状往往会持续几秒钟，我们的身体会很快调整过来，所以我们不必担心。  如果我们感觉像跌倒和昏厥，而没有惊恐发作，我们需要尽快看医生。  

4。恐慌症发作不会让我们失控/发疯。  

恐慌反应会让我们担心自己的身体失控，这很正常。  虽然此刻我们的大脑可能一片空白，但我们的身体会想尽办法逃离这个场景。  这个目标是明确的，它会主导我们的身体动作，所以我们的身体不会失控

有些人在惊恐发作时会有不真实感，这是由于动脉收缩导致大脑供血暂时减少。没有人会因为惊恐发作而发疯，也没有人会在惊恐发作后出现幻觉、妄想等精神病症状。  

应对恐慌症发作，首先要明白这一系列生理反应并不危险，恐慌反应本身是大家都有的。人体应对恐慌的功能是我们快速逃离危险的基础。  我们需要做的是，在没有实际危险因素的情况下，认识到恐慌反应并没有危险，这是应对恐慌发作的关键。