了解长高规律促进身高发育

身高是反映儿童骨骼发育的一个重要指标，孩子的高矮是由骨骼发育优劣决定的，与身高相关的骨骼有头颅骨、脊柱骨和下肢的长骨三部分。解放军上海（第一直属）增高总院表示，各部分的增长速度是不一致的，生后第一年头部生长最快，脊柱次之；而到了青春期时则下肢增长最快。

　　认识人体增高规律 把握青少年增高秘诀

　　脊柱的发育：在孩子出生后的第一年，脊柱的增长快于四肢。若没到相应的月龄，孩子不宜过早地学坐、学站，以免引起脊柱的过度屈曲，这也将影响其身高。

　　长骨的发育：肢体长骨结构分骨干、骨骺和干骺端三个部分。在孩子整个生长发育过程中，骨的生长在长骨两端骨骺的骨化中心和软骨板内不断进行，从而使骨的长度逐渐增长，身高也随之增长。

　　青少年增高的4大秘诀：

　　1.早睡觉，晚起床，助生长

　　足够的睡眠时间是身体长高的重要措施。生长激素每天的分泌大多数是在熟睡时进行，凌晨0～1点，生长激素分泌达到最高峰。因此，孩子要在晚上9～10点入睡，才能保证凌晨0～1点进入深度睡眠。凌晨5点，是生长激素分泌的又一个小高潮，为不使孩子错过这个生长机会，不能让他太早起床，起床时间最好为6点30分左右。

　　2.常运动，练骨头

　　适量的锻炼可以促进全身血液循环，保障骨、脑细胞的营养和发育，刺激生长激素分泌，增加对骨端骺板的刺激，从而促进骨骼的生长。应该多做 跑、跳、攀登的运动，以促进脊柱的延伸和下肢的增长；还要加强全身性锻炼。而那些负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。

　　3.营养足，备能量

　　饮食均衡营养充足，适当补充补钙锌，可多吃奶制品、豆类及海产品。要想长高，必须远离“垃圾”食品。天天山珍海味营养太好会造成孩子性早熟，性激素提前大量分泌，让孩子的骨龄超前，骨骺提前闭合，导致身高增长过早停止，最终身高普遍矮小。

　　4.多晒太阳，吸收维生素D

　　钙的吸收率也取决于机体维生素D的摄入量及受太阳紫外线的照射量。多晒太阳可促进皮肤内维生素D的合成与摄入，维生素D富含于脂肪含量高的海鱼，动物肝脏，蛋黄和奶油等食物中，这些食物呃不饱和脂肪酸、维生素A及维生素E含量也相对较高，有利于满足儿童身体在快速生长发育时期对多种营养的需求。

　　专家建议：想要增高一定注意日常生活中的细节，包括科学的饮食和合理的运动锻炼。但是，无论是运动增高，还是饮食增高，都只是起到一定的辅助作用，要想增高，还需要去正规的医院进行及时的治疗，在医生的指导下，制定合理的增高方案。