拇指族应要如何预防腱鞘炎

　　拇指族应要如何预防腱鞘炎?现如今社会已经是以一种高速度的速度发展,成了信息时代的社会.近年来,随着随着大量智能产品的出现,平板产品、触屏手机应用越来越广,沉迷于发短信、刷微博、打游戏的年轻人逐渐多了起来,这类群体统称"拇指族".大家只要在闲下来就会拿出手机或者智能设备出来耍耍,这就出现腱鞘炎疾病开始趋向年轻化的关键了,我们需要慎重对待.那么,拇指族应要如何预防腱鞘炎呢?患病后如何治疗好呢?我们来看看.

　　拇指族应要如何预防腱鞘炎?具体分析如下:

　　1、拇指族在使用电子产品时,速度不可过快,力度不可过大,待工作完成后,应做下简单的工间操,消除手部的疲劳.

　　2、拇指族受到腱鞘炎的侵害,和长时间的使用一只手操作设备是离不开的.因此要学会双手交替使用,避免单手压力过大,比如两只手握着手机发短信,以平衡双手的压力.

　　3、拇指族在使用电子设备时,建议时间不要过长,应要一小时就让手指休息会,做一些关节活动,如果有必须要超过一小时以上的工作,也不要超过两小时.

　　【治疗措施】

　　1、抬起手臂:抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕.如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置.

　　2、转动头颈:工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟.向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩.

　　3、用温水洗手:养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩.得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性.

　　4、旋转手腕:当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛.旋转手腕是简单的运动之一.转动手腕约2分钟.可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状.

　　5、避免手臂下垂:睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲.假使让手垂在床边,将增加手的压力.

　　6、握拳练习:轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直.如此反复练习有助于缓解刺痛.

　　7、小心使用工具:使用工具时,勿将压力集中于手腕基部.尽量使用手肘及肩膀.

　　8、定时运动:每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛.前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次.

　　9、将手抬高:当你休息时,避免使手低于肩膀.以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上.保持手朝上.这是有益的休息姿势.

　　腱鞘炎在骨科临床上是一种比较常见的疾病,因此大家在患上腱鞘炎后也不要害怕,只要及时到医院接受治疗,是完全可以的.上文已经简单的讲解了"拇指族应要如何预防腱鞘炎呢?患病后如何治疗好呢?"相关知识,希望对大家有所帮助,衷心的祝愿大家身体健康.