预防骨质疏松有哪些宜忌

　　预防骨质疏松有哪些宜忌？疾病一直是悬在人们头顶的一把刀，随时威胁着人们的身体健康，对此，我们需要多加警惕。骨质疏松的近年来比较多大的一种骨科疾病，其危害性比较大，积极的做好预防工作，避免该病的发生是十分必要的，不过，预防疾病也有很多宜忌的事项，我们不可盲目的采取预防措施，避免做无用功，那么，预防骨质疏松有哪些宜忌呢?下面我们就来详细的了解下。

　　预防骨质疏松有哪些宜忌?具体分析如下：

　　1、宜天然进补，忌依赖保健品

　　“补品”还是天然的好。对于中老年人来说，宜摄入天然的富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，不宜偏食或过分依赖保健品。每天坚持喝两杯牛奶，牛奶补钙效果，它不仅富含钙，还有丰富的钾、镁离子，以及可促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸等。

　　2、宜早期预防，忌掉以轻心

　　骨质疏松并非是老年人的“专利”，如果年轻时忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致钙的摄入少、体瘦，就可能达不到理想的骨骼峰值量和质量，会使骨质疏松有机会侵犯年轻人，尤其是年轻女性。因此，骨质疏松的预防要尽早开始，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。只有年轻时补充足量的钙，提高身体骨量的峰值，进入中老年时，才能延缓骨质疏松病的发生。

　　3、宜户外运动，忌剧烈运动

　　有意识地增加户外活动，是防止骨量丢失的一个重要环节。通过运动，调节骨的生长，特别是可预防因不活动引起的骨流失，并改善肌肉的灵活性，从而减少跌倒的几率。同时，还能有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。不过，需要注意的是，骨质疏松患者骨质比较脆弱，运动时要格外小心，不宜进行超负荷的剧烈运动。该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。

　　4、宜适度补钙，忌过度补钙

　　许多老人认为，钙补得越多，吸收得也越多，其实不然。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害健康。血液中钙的含量必须保持在一定水平，若血钙含量过高可导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等并发症。

　　5、宜定期检测骨密度，忌滥用激素类药物

　　骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%～19%为骨量减少，骨量减少29%～39%则为骨质疏松、骨折危象。定期进行骨密度检查可以尽早发现骨质疏松，便于防治。长期使用某些药物，如糖皮质激素类药物，可增强破骨细胞的活性，进而加速骨流失。因此要注意不能滥用药，因骨质疏松引起的疼痛不要用止痛药，特殊情况下用来应急可以，但不宜长期服用。

　　预防骨质疏松有哪些宜忌?通过上文的知识讲解，大家应该有所认知了吧，希望大家多加注意，积极的做好防护措施，更好的保障自身的健康，衷心的祝愿大家身体安康、阖家欢乐!