徐州心理咨询中心在哪里？

　　你的睡眠质量好吗?睡眠质量直接影响我们的健康。据了解，整夜失眠的人会严重影响神经功能。24小时不睡觉会导致妄想的出现，连续两晚失眠会导致大脑活动丧失25%。失眠39小时后，会影响你的心率和血压。总之失眠的危害是极其严重的，那么失眠的人该如何改善这个问题呢?

　　中国人平均每天睡眠6.5小时。

　　你知道吗?你知道吗?根据最近的一项统计，中国人的平均睡眠时间是6.5小时。从各国的睡眠质量指数来看，荷兰、比利时、法国的睡眠最好，达到7小时以上。中国人只有6.5小时，但有些睡眠不足6小时。平均睡眠6.5小时，那么你知道中国哪个地区的睡眠质量最好吗?根据数据显示，南方是最适合睡觉的地方。其实我们的睡眠问题主要是因为作息不规律，等等。那么如何改善睡眠呢?

　　这样可以改善睡眠。

　　1.锻炼

　　其实很多人不知道睡眠质量也和运动有关。据了解，失眠的人可以多做运动。据报道，坚持早上锻炼的人睡眠质量会更好。

　　2.小睡一下

　　其实要想改善睡眠带来的危害，就应该午睡。午睡不仅可以弥补睡眠，还可以缓解失眠带来的伤害。你知道吗?午睡时间的长短也会影响晚上的睡眠质量。所以午睡时间在15分钟到30分钟之间，会让晚上的睡眠质量更好。最好不要超过45分钟，因为一旦超过这个时间可能会导致失眠。

　　3.睡前不要玩手机。

　　你知道吗?你知道吗?大多数失眠的人都是因为睡前玩手机引起的。已知有93%的人说自己有睡前玩手机的习惯，导致睡眠。所以，想要改善睡眠，就要避免睡前玩手机。

　　4、刺激性饮料要少吃

　　如果你处于失眠状态，那么4点以后就不能喝茶或咖啡等刺激性饮料。

　　5.按摩。

　　据了解，按摩还能让你快速入睡。累了可以按摩头部。因为按摩头部会放松面部肌肉，让你更容易入睡。

　　6.泡脚

　　睡不着怎么办?其实很简单，睡前泡脚就行了。据此，泡脚可以促进血液循环，对改善睡眠非常有效。

　　生活中失眠的人很多，所以想要改善睡眠，以上方法是最常见的。