痛风患者想舒适地度过夏天请记住这几点

　　1、科学饮酒--禁饮啤白酒，贪嘴可小酌红酒

　　不管白酒红酒黄酒还是啤酒，主要成分都是乙醇，而乙醇会延缓尿酸排泄，导致尿酸堆积，诱发痛风。啤酒里面含有大量可以转化为尿酸的物质。简单来讲就是喝酒会导致尿酸进的多、出的少，会诱发或加重痛风发作。因此痛风的病人需要戒酒。

　　研究表明，白酒等烈性酒有升高血尿酸，引起痛风发作的风险，但少量饮红酒(每天 118 ml)与痛风发作风险的关系不大。建议痛风患者不要喝啤酒、白酒。如果实在嘴馋，红酒可以喝一点，保 证每天 118 ml 以下。

　　2、忌食海鲜、烧烤--避免高嘌呤及刺激性食物

　　部分海鲜、内脏属于高嘌呤食物，不管在急性期，还是缓解期都应尽量避免。烧烤中的肉类大多属于嘌呤含量中等的食物，摄入过多会导致尿酸升高引起痛风发作。因此在痛风急性发作期，烧烤是坚决不能吃的，在缓解期可以少吃一点。可适量选含嘌呤中等量的食物，如肉类食用量每日不超过 120 克 (约 2 两半)，尤其不要在一餐中吃太多。均应避免含嘌呤高的食物及刺激性的食物、调味品刺激性食物。

　　3.、空调悠着吹--空调温度不要过低

　　室内空调温度不要过低，尿酸盐在温度低的环境中更容易析出为晶体，切忌将空调的风口直接对着自己吹，尤其是关节，凉气吹入手肘、脚指、膝盖等关节部位，促使尿酸结晶容易集结、沉积在关节，诱发痛风发作。所以建议痛风患者在夏季使用空调的时候不要光着四肢，要穿上一定量的衣物。尿酸盐在温度低的环境中更容易析出为晶体，沉积在关节周围，引起关节炎发作。这也是痛风容易在夜间发作的原因之一。因此，痛风病友在夏季应尽量少吹空调，尤其是夜间。同时，注意避免直接对着空调冷风吹。

　　4、谨慎对待咖啡---不宜大量喝

　　研究表明，每天饮用 4 杯以上的咖啡可以降低血尿酸和减少痛风发作风险，但因为咖啡是慢性肾脏病的独立危险因素，在女性中也与骨折风险增高相关。因此，为了减少痛风发作而去大量喝咖啡是不值得推荐的。

　　5、禁浓汤---宜

　　6、牛奶、酸奶--可以适当多喝

　　喝脱脂牛奶、低脂酸奶有助于降低血尿酸，减少痛风的发作。奶制品中的乳清酸可促进尿酸经肾脏排出，酪蛋白和乳白蛋白也具有促尿酸排出的作用。

　　7、富含维C的--适量多吃

　　关于维C和痛风的研究不断，有研究说对痛风有益，具有促进尿酸排出的作用;有的研究又说作用不大。不管结论如何，适量吃果蔬总不会有坏处，同时还可能有减少痛风发作的作用。但是，有的水果含果糖丰富，一次进食太多果糖会升高血尿酸甚至诱发痛风，建议痛风病友每天吃 200～400 g 水果就可以了。而常见的富含维 C的果蔬有西兰花、木瓜等。夏季炎热，口干舌燥，食欲欠佳，人们常常会下点排骨汤、鸡汤、羊肉汤等既保 证营养充足又能助于主食咽下。但浓汤中含很高的嘌呤，易诱发痛风发作，建议痛风患者可以喝各类蔬菜、鸡蛋汤。此类汤含量都很低，饮食清淡，也助于消化。

　　8、多喝水--坚持饮水 2000～3000 毫升

　　夏季天气炎热，出汗增加，会引起血液浓缩，血尿酸相对升高。因此要注意多补充水分，每天达到 2000 -3000ml 左右，白开水、淡茶水等都是很好的选择。每天的尿量则应保持在 1500 毫升左右，以利于尿酸的排出。平时要经常主动饮水，不要等口渴了再暴饮，也不宜在饭前短时间内和饭后立即饮用大量的水。饮水的时间是两餐之间、晚间 (晚餐后 45 分钟至睡前这一段时间)、清晨 (起床后至早餐前半小时)。

　　9、运动--不能少

　　夏季，痛风病友仍然可以像往常一样每天进行 30 分钟以上的有氧运动，运动过程中务必记得多喝水。痛风患者每天坚持适当运动有助于体内尿酸的排出，控制和降低体内尿酸水平，对减少痛风发作有很好的帮助。但切忌剧烈运动，运动如果太过剧烈会使身体产生无氧代谢的情况，使乳酸堆积从而产生尿酸，引起痛风的发作。运动过度还可能增加关节受损的风险。

　　10、规律服药定期复查--坚持降尿酸

　　规律服药，坚持降尿酸，是预防痛风发作的较好办法。研究表明，血尿酸越低，痛风复发率越低，血尿酸 < 300 μmol/L时，痛风复发率小于 10%。而血尿酸 > 540 μmol/L时，痛风复发率为 80%。定期复查血尿酸、尿尿酸等，及时调整治疗方案、剂量，再配合改善生活方式，这样才能更好地避免痛风发作。吃药是大家不愿意的事，但坚持降尿酸，使尿酸处于低水平是减少痛风发作关键的。研究表明：血尿酸越低，痛风复发率越低，血尿酸 < 300 μmol/L 时，患者痛风复发率不到 10%。而血尿酸 > 540 μmol/L 时，痛风复发率为 80%，是 < 300 μmol/L 患者的 8 倍。所以，除了改善生活方式，一定要配合医生进行服药治疗，这样才能更好地避免痛风发作。

　　11、情绪--学会控制

　　研究显示，精神压力及疲劳过度已逐渐取代饮食因素成为痛风复发的主要原因。造成痛风复发的因素由高到低依次为：精神压力、疲劳过度、饮食、环境因素等，尤其以年轻白领较为明显。这是因为与痛风复发密切相关的尿酸80%是内源性的，20%与饮食等外源性因素有关。而过度悲伤、恐惧、沮丧、紧张等精神压力增大，都会导致内分泌紊乱，造成尿酸的代谢异常，形成内源性尿酸急剧升高，从而导致痛风的复发。