失眠的自我疗法有哪些 8种疗法让你甜美入睡

　　失眠的患者越来越多，因为大家都有着不同的生活和工作压力，而这些压力让大家无法充足的睡眠，时间长了就引起了失眠，失眠虽然不是什么大病，但是却有着非常大的危害，必须要及时治疗，有很多的自我疗法，效果都是非常不错的。

　　1、按摩疗法：睡觉之前用双手在胸、腹、四肢、足心等部位可反复按摩，注意力度要轻，能够起到舒筋活血以及益气养阴还有调和阴阳，并催人人睡的作用。

　　2.音乐疗法：睡觉之前听点轻音乐，可让人的精神放松，有利于睡眠。

　　3.香味疗法：睡觉之前把苹果、橘子等香味比较重的水果切开，放在枕边。有利于安静的入睡。

　　4.宁静疗法：睡觉之前不要看恐怖片，会影响入睡。睡觉之前要保持宁静以及愉快的精神状态，有利于入睡。

　　5.意念疗法：平躲在床上，可以默数自己的呼吸，让自己的心里没有杂念，数着数着就会慢慢的入睡。

　　6.灌足疗法：睡觉之前，可以用热水泡脚半个小时左右，洗完之后在用用揉搓足心涌泉穴位，有利入眠。

　　7.劳困疗法：老人在睡觉之前的半个小时可以适当地散散步，或者是打打拳之类的，促进了睡眠的作用。

　　8.食物疗法：失眠的患者可以适量的食用苹果、香蕉、柠檬等水果。另外牛奶、小米、桂圆、红枣、玫瑰花等也有一定的助眠作用。

　　很多的人都被失眠多梦所困扰，让他们无法入眠，情绪就会有所波动，感觉到困意却又睡不着，长期下去，会带来很多的危害，失眠很多人用的是药物治疗，吃点安眠药之类的，除此之外，有一些自我疗法是非常不错的，具体的在以上内容中有详细的介绍。