更年期失眠怎么调理 4个调理诀窍告诉你

　　更年期是每个女性必须经历的一个特殊时期，这个时期的女性常常会出现失眠、多梦、睡不安稳等睡眠问题。多数是由于更年期的植物神经功能紊乱代谢障碍引起，那么，纠结更年期失眠该怎么办呢?今天，小编就介绍4个调理的诀窍给大家。希望对大家有所帮助。

　　1、加强运动

　　女性到了更年期，身体的免疫力等都会下降，这时候身体就会出现各种症状，因此，加强运动能够帮助更年期的女性增强自身的抵抗力，比如可以饭后散步1小时，或者跳舞、练瑜伽、打太极等运动，都是十分适合更年期女性的运动方式，可以对抗更年期带来的各种躯体症状，改善睡眠质量，缓解失眠的症状。

　　2、心境培养

　　由于更年期的女性在生理上和心理上都有急剧的变化，从而会对身边的事物很敏感，感觉生活、压力大，引起各种不好的情绪，如果长期情绪波动大，会影响自身的睡眠质量，所以，培养良好的心境很重要，要坦然的面对更年期，多做些自己喜欢的时期，适当的安排旅游，把更年期的症状降低。

　　3、饮食调理

　　饮食的调理是更年期女性治疗失眠的重要手段。女性可以多吃含有大豆异黄酮的食物，如豆腐、豆浆、豆类食品。还要多吃红枣，可以补血补气，益气安神。也可以使用一些百合煮粥，多吃新鲜的蔬菜水果，如苹果、西兰花、番茄等，通过饮食，可以帮助调节内分泌失调的现象，从而改善睡眠质量，调理失眠症状。

　　4、药物调节

　　更年期的女性由于身体激素水平的改变，会出现面红、潮热、心慌、焦虑、失眠、多梦、健忘等症状。在失眠很严重时，除了要配合以上介绍的三种方法进行调理之外，还可以适当的吃些解郁安神的药物。如谷维素、解郁安神颗粒等，能够调节植物神经，疏肝解郁，安神定志，对于失眠有较好的调理作用。也可以使用一些镇静剂，改善睡眠，恢复精神和体力。但不要长期使用，以免形成依赖心。

　　除了以上介绍的四个诀窍之外，家人应该给与更年期的女性更多的关心和照顾，因为更年期属于一个特殊的时期，家人要时刻关心女性的身心变化，有时间可以一起外出郊游。另外，更年期的女性在晚上睡觉的时候尽量右侧卧睡，因为这个睡觉姿势是能让身体自然放松的姿势，容易入睡。