焦虑症的自我治疗可以采用哪些方法

　　每个人都有不同程度的焦虑症，只是有些很轻微的不会影响正常的生活工作。要知道焦虑症是一种普遍的精神心理障碍，在女性患者中的发病率比男性要高。调查显示，城市人口中大约有5.1%到7.6%的人们一生中会得焦虑症。对于焦虑患者怎么预防才是关键的问题，焦虑症是一种心理疾病想，还需从患者自我调节减轻焦虑情绪上，下面医生将结合多年的临床经验给大家解析焦虑症的自我治疗可以采用哪些方法?

　　一，幻想：很多人都很羞耻自己所幻想的事物，但其实幻想是我们放松的一种方式，这是舒解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

　　二，保持乐观：乐观是我们战胜负面情绪的杀手锏，人生是需要充满乐观才能继续前进。因此当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　三，放声大喊：大喊是一种宣泄不满的一种表达方式。在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　四，转移注意力：转移自己的注意力可以让你的身心都得到一个放松状态。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　五，学会放松：放松自我，放飞心情，人在充满紧张的状态中很难获得好的效果。在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂，使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛;尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　以上就是对于焦虑症的自我治疗可以采用哪些方法的一些介绍，我们平常焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“我能行”、“我一定成功”等鼓励自己的语句，这样可以让你的不安情绪逐渐平静下来，达到一个良好的效果。