恐惧症的自我治疗可以用什么方法

　　我们都有害怕的东西，这是很正常的，也是人的本性，但如果是达到一定程度，就会变成恐惧症。医生表示：恐惧症很多人还是很陌生的，恐惧症是人们所害怕的一些外在的人、食物、环境等，而且这些并没有危险。在生理上，恐惧症的紧张表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上，恐惧症的紧张在主观上感到别人都在盯着自己，看到自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不被别人注意的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况，那么恐惧症的自我治疗可以用什么方法?我们一起来看一看。

　　1、认识治疗法：人可怕的就是不认识自己，想要治疗有效果首先就要先了解自己。患者家属首先帮助患者建立治疗信心，分析恐惧对象。指出其恐惧的原因是因为缺乏认知的反映，要想克服恐惧，首先就必须要先知已。在挖掘出“怕”的根源，认识“怕”的内容，计算“怕”的程度，衡量“怕”的机率，从而认识自己的病症根源。只有这样才能让患者正确评价自身在环境中的位置，这种方法也可以称作“个人定位法”。

　　2、放松疗法：人如果太过紧张就容易会弄巧反拙，当你学会自我放松的时候，你就成功了一半。所以恐惧症患者可以找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。慢慢放松身体，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助患者控制身体，有助于克服紧张的反应。

　　3、克服紧张情绪：紧张不安、心烦气躁我们都会有，但需要我们自身的克服，我们知道紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退，恐惧症的症状也会得到缓解。

　　4、习惯性自我暗示：自我暗示是一种不断麻醉自己的方法，很多时候我们遇到一些难题时都会给自己鼓励，所以我们可以每天晚上睡觉前和早上起床后，通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　人的一生总要面对很多未知的恐惧，要知道我们在平常是需要不断的自我激励才可以迎接生活的每一天，因此我们需要了解恐惧症的自我治疗可以用什么方法，当发现自己患上恐惧症的时候，可以用以上的方法进行尝试，如果比较严重，马上到医院接受治疗，让自己恢复健康，才能迎接每一天的挑战。