得了失眠症用哪些护理方式合适呢

　　得了失眠症用哪些护理方式合适呢?失眠症是临床常见、多发病症，对人们的正常工作、学习、生活造成一定影响，并可加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风等病症，其发病率高，呈逐年上升趋势。很多人都想知道得了失眠症应该怎么办呢下面我们就一起看下吧：

　　一、设计良好的睡眠环境：环境是影响睡眠的重要因素。良好的睡眠环境首先要减少噪声。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，室内选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪声。家具安放不宜过少或过多。保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要。此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为，卧室温度以18 ℃～20 ℃为宜。睡觉时，切忌明灯高烛，养成关灯睡觉的习惯。

　　二、饮食与睡眠：在我们的食物中，有的具有催眠作用，有的具有兴奋神经的作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉。这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松和安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙，有促进血清素分泌的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

　　过饱对睡眠不利，晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。太饿对睡眠也不利，若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低热能食物，如香蕉或苹果。

　　咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料尤其不利于睡眠。

　　三、适当服用安眠药物：失眠者也可以在医师的指导下适当服用安眠药，适当服用催眠药是避免失眠危害生命的重要手段。现实生活中不少失眠患者因担心副作用而坚持不用安眠药。确实，大多数苯二氮卓类(安定类)药物容易产生耐受和依赖性，而且长期大量服用易诱发抑郁障碍，且安定类药对于慢性阻塞性肺气肿伴有呼吸衰竭的患者是禁用的。

　　得了失眠症用哪些护理方式合适呢?如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如果实在无法入睡，即起床做一些不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳，如想用伏地挺身之类活动，企图使自己因疲惫而睡眠，效果将会是适得其反。