得了失眠症到底怎么做呢

　　得了失眠症到底怎么做呢?失眠症在调查当中是睡眠为常见的一种，特别是在老年人深睡眠时间减少的时候，随着社会人口的老龄化，本病的发病有不断增高的趋势。有学者认为许多失眠症单纯用药疗效欠佳，原因在于不能维持远期疗效，停药后易发生反跳，而且容易带来精神药物依赖等副反应。因此一些非药物治疗方法受到人们的关注。一起看下：

　　1、调整心理状态　收集病人资料，了解病情，进行个性化心理护理。详细了解失眠的病因和心理状态，根据病前个性、家庭环境、教养方式、文化智力等，应考虑激励方式，因人施治。进行耐心的思想工作，解除各个方面的压力。使病人认识疾病的本质，克服焦虑情绪，定期进行心理访谈，做耐心、细致的心理疏导，使病人保持良好的情绪。

　　2、合理安排日间活动　鼓励病人每天下午到户外散步，打太极拳，练气功或欣赏大自然的景色。对活动受限的病人，可安排病人聊天、读报、看电视，尽量减少日间睡眠时间，打开窗户，保持室内光线充足。

　　3、合理安排饮食　失眠老人的饮食应以清淡滋补为主，如百合、莲子、山药，可配以糯米、薏米煮粥，晚餐应安排在睡前4 h左右，吃易消化食物，不宜过饱，要清淡，忌肥甘厚味，不饮酒，睡前不喝咖啡、浓茶，不吸烟;可以进食面包或温牛奶，使人体内产生大量的生化物质，使大脑皮质受到抑制而进入安眠状态;还有水果，如苹果、香蕉、橘子、橙子、梨子等，水果中的糖分能使大脑皮质抑制而进入睡眠状态。

　　4、在可能的情况下，医疗护理操作安排在白天集中进行，将夜间必须进行的操作穿插于病人的自然觉醒时进行，减少病人被动觉醒次数;利尿药及对中枢系统有兴奋作用的药物放在早餐后服用，避免因多尿或精神过度兴奋而影响睡眠，睡前半小时停止脑力活动和看电视，谈论家事或想别的事。并用热水泡脚，并按摩双脚。先脚背，后脚心，直至发热为止。病情许可，可洗温水澡。上床前排净小便，遮挡窗帘，关灯;上床后取舒适卧位，思想上放松，闭上双眼，如果中途醒来，不要开灯看时间，也不要睁开眼睛，轻轻翻个身再睡。

　　得了失眠症到底怎么做呢?说：由于机体老化，药物代谢程度大为降低，因而及易在体内蓄积，导致明显的毒副反应，如头晕、乏力、食欲减退。争取病人家属的理解、关心和尊重病人，对于影响病人情绪的家庭事件尽量保密。鼓励病人多参加文体活动，既增强了体质，又培养了自己乐观的性格。