如何保养膝盖

　　如何保养膝盖?膝盖,是人体复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节.膝盖疼痛在生活中大多数人都会遇到的情况,尤其是中老年人会比较多,而且是在雨天和寒冷季节,膝盖疼痛就会加聚疼痛,也有很多人尝试去治疗,可能后的效果也不大明显,其实,针对膝盖做好有效的保养是可以很好的避免疼痛发生的,那么,如何保养膝盖呢?我们来了解下.

　　【保养膝盖的措施】

　　1、不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远.

　　2、路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息.

　　3、保持理想体重以减轻膝盖的负担.

　　4、避免半蹲、全蹲或跪的姿势.如蹲马步.

　　5、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤.

　　6、避免外伤及过度劳动.

　　7、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖.

　　8、少搬重物,少穿高跟鞋.

　　9、鞋子的选择很重要.一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力.

　　膝关节又是人体的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤.承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快.因此,维持正常的膝盖负重是避免膝盖疼痛的重要措施,下面我们来冲分的来了解下.

　　1.上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍.

　　2.跑步时,膝盖的负重大约是4倍.

　　跑步时,膝盖的负重大约是4倍

　　3.躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0.

　　4.站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍.

　　5.打球时,膝盖的负重大约是6倍.

　　6.蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍.

　　另外,人在30岁~40岁的时候,身体中髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到.髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击.

　　但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次"预警信号",在这段时期内要避免剧烈运动.也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲.

　　当人到40岁~50岁的时候,在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解.在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定.人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早.又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛.这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了.

　　如何保养膝盖?通过上文的知识讲解,大家应该都有所了解了吧,希望能够帮助大家更好的享受健康的生活,如果有什么不明白的,可以咨询医院,会给你详细的解答,衷心的祝愿大家身体健康.