预防腰肌劳损的具体方法有哪些

    预防腰肌劳损的具体方法有哪些?很多人都经受过或正在经受着腰肌劳损的烦扰,该病多出现在中老年人中,此类患者经常感觉下腰部有酸胀、疼痛、无力、直不起腰来等感觉,有时走路久了,或寒冷潮湿时,疼痛的症状便会加重,给患者的正常生活带了很大的困扰,我们需要多加注意.为了避免这种疾病影响到我们,大家就应该做好预防工作,更好的保障自身的健康,那么,预防腰肌劳损的具体方法有哪些呢?我们来了解下.

    【腰肌劳损的病因】

    1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损.

    2、治疗不及时,处理方法不当.

    3、慢性腰肌劳损与气候,环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损.

    4、长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位,久站或从弯腰位到直立位手持重物,抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损.

    【预防腰肌劳损的具体方法】

    1、节房事、做好避孕:人工流产多者,容易伤肾引起炎症.应节房事、做好避孕.

    2、床垫厚度适中:腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息.

    3、腰部肌肉要锻炼:倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动.对于久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等.

    4、四季保暖:月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖.如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛.

    5、调补肾阴:如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力.可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃,还可常吃一些中成药.

    6、鞋跟别太高:不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿.同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤.高跟鞋能够塑造女人的优美体态,但是也是女性健康"杀手"之一.提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋,叫脚部得到放松,同时缓解腰部的劳累.

    预防腰肌劳损的具体方法有哪些?其发病原因是什么?通过上文的知识讲解,相信大家应该知道该怎样去预防腰肌劳损,腰肌劳损这种疾病我们一定要谨慎对待,不能让这种疾病伤害到我们.如果您对于腰肌劳损的预防还需要更进一步的了解的话,可以咨询医院的,他们会给你进行更全面的介绍.