腰背痛怎么锻炼 图解腰背痛的有效锻炼方式

　　腰背痛是许多人常常遇到的问题，这种疾病往往会导致腰部特别疼痛，给人十分大的麻烦。所以大家可以通过一些锻炼的方法进行治疗，不仅可以增长自己的免疫能力，还可以让自己的腰部更加有力量。下面讲述的就是各种腰背痛的锻炼方法，希望对大家有帮助。

　　1.正确的动作姿势。如果有腰背痛的朋友在平常生活中一定要 保持正确的姿势，无论是站立还是坐，都要保持好正确姿势。因为有许多人往往不注意自己的动作姿势，长此以往，导致腰部变形，腰间压力增加，同时 肌肉长期处于紧张状态，终就会导致损伤关节。

　　2.腿部的锻炼。腰背痛的朋友可以通过腿部的训练进行恢复，锻炼好腿部可以通过经常做 腿部的运动，跑步，蹲起增强一下腿部的力量，分担腰部和背部的负担，长久这样的运动，相信就能够有效地缓解腰疼的症状产生。

　　3. 身体柔韧性锻炼。身体的柔韧性对许多患者来说是很困难的，另外由于腰部是受伤的，往往在这一个锻炼当中，会容易导致腰部拉伤。所以在平常的生活中，在做身体柔韧性锻炼的时候，一定要配合医生的建议，而且要多注意自己的腰部，以免再次拉伤。可以经常做增强身体柔韧性的运动，包括瑜伽，太极拳等等类型的运动。

　　4.举重物锻炼。通过举重的方式来锻炼臂膀的力量，不仅能够提高活动力量，还能够有效的锻炼腰部。但需要注意的是，不要用过重的的物品，以免造成损伤。

　　上面讲述的就是各种腰背痛的锻炼方法，但是要注意的是，不是每一种人都适合任何一种锻炼，因此要根据个人的情况进行选择，比如跑步走路，当对人体的肺功能和运动功能都有很大的帮助，但是如果存在脊柱或者是关节疾病的病人，还会导致一些问题，希望大家引起重视。