缓解腰背疼痛的瑜伽 6个瑜伽动作缓解腰背痛

　　现在人们面临的工作压力越来越大，长时间的伏案工作甚至是加班，给脊椎和肩背肌肉带来了极大的负担，导致人们经常觉得腰酸背痛。为了缓解这种症状，我们可以在工作一段时间后起身活动下筋骨，除此之外，也可以经常做一些比较简单的瑜伽来缓解。以下我们将介绍六个可以缓解腰背痛的瑜伽动作。

　　1,缓解腰背疼痛的瑜伽有哪些：眼镜蛇式、猫式、狗式、桥式、鞋匠式、树式、支撑式、脊柱扭动式等瑜伽动作都可以缓解腰酸背痛，这几类瑜伽动作都是难度和强度比较低的，尤其是树式和脊柱扭动式，不需要瑜伽垫，站着就可以完成，因此在工作一段时间后站起身就可以锻炼，十分方便有用。

　　2,怎么做瑜伽环节腰酸背痛：做瑜伽有一个不可忽视的要领就是，过程中不能屏住呼吸，要时刻呼吸的畅通和均匀，要做出动作的时候，适当拉伸即可，要量力而行，避免拉伤肌肉，在不受伤的基础下，也要动作的标准性，这样才能起到缓解疼痛的作用。

　　3,怎么缓解腰背痛?上述的瑜伽可以起到一定的缓解作用，除了瑜伽，也可以做一些拉伸运动，例如保持双腿直立，指尖尽量触摸脚尖。其实伸懒腰也是放松腰背的一种方式。除了运动外，我们也可以从饮食方面加强，多吃姜、黑豆、坚果、鲑鱼、全谷物还有乳制品，都对缓解腰背痛有一定的作用。

　　工作固然重要，但是重要的还是身体，只有时刻保持精神饱满，浑身舒爽的状态，才能更好地完成每天的任务，因此，空闲时间我们不妨多做做上述的瑜伽动作，多注意饮食方面，把腰背痛症状减到轻。