预防肩周炎的运动 常做6个运动可预防肩周炎

更新时间:2017-05-03
肩周炎是一种比较常见的骨科疾病,是会让患者的肩部出现疼痛,比较严重的还会让肩关节的活动受限,危害十分的大,需要及时做到肩部旋转法,肩部内收法,梳头,爬墙法,牵拉法,俯身轮壁法等六个预防肩周炎的运动,来降低患上肩周炎的几率。

  肩周炎也可以叫做肩关节周围炎,大多都是发生在四十岁以上的中老年人身上,女性的发病率略高于男性,主要是由于软组织退行病变,长期过度的活动,姿势不良,还有肩部急性挫伤等病因导致的,会严重危害到患者肩部的功能活动,那么做哪六个运动可以预防肩周炎呢?

  个运动是肩部旋转法,患者是要将自己的双手又腰,双肩做向前、向后旋转的运动,每个方向都要做二十次。

  第二个运动是肩部内收法,患者是要用健侧手握住患侧的肘后,然后再抬平患肢,并逐渐的向健侧牵拉内收患肢,这样做二十次。

  第三个运动是梳头法,患者要将患肢上举到头部,沿着发际向后做梳头的动作二十次。

  第四个运动是爬墙法,患者要面对墙直立,然后足尖抵着墙基,双手交替的向上伸展,就好像壁虎爬墙,等到患肢上举倒极限的时候再用其中指在墙上留一痕迹,下次爬墙时超越此痕迹,这样做二十次。

  第五个运动是患肢后背牵拉法,是以直立位,然后健肢在前,患肢放置在身后,以毛巾也可从健侧肩部绕过,双手分别的握住绳子的两端,健肢向下拉动绳子来带动患肢向后上运动,做二十次。

  第六个运动是俯身轮臂法,患者要俯身以健侧手臂抵住患侧的腋窝,患肢做大幅度三百六十度的轮臂动作,做二十次。

  做这六个运动就可以运动肩周炎,因此从事体力劳动或者是长期一个姿势工作的患者要多做做,能够让自己的肩部更加的健康,而已经患上肩周炎的患者也要多多护理,不要过度的进行剧烈的体力运动,以免再次损伤到肩部,出现更加严重的后果。

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