肩周炎如何自我锻炼 五种锻炼方法需长期坚持

　　肩周炎这种疾病是会让患者的肩部逐渐产生疼痛，尤其在夜间还会逐渐的加重，肩关节活动的功能会受到限制，有的严重的患者甚至不能正常的进行梳头，穿衣，洗脸，叉腰等动作，让患者非常的痛苦，那么肩周炎患者要进行哪五种自我锻炼方法呢?

　　种自我锻炼的方法是爬墙，患者要正面的趴在一堵空墙上，然后双臂紧贴在墙上，手指带动手臂逐渐的向上做爬墙的动作，要保持身体的稳定还有不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到感觉到疼痛不能向上为止，只要争取每天都尽力的让手臂向上爬，时间长了，就可以逐渐缓解肩痛了。

　　第二个方法是端肩，端肩是可以起到缓解肩痛的良效，患者先是要做左肩的端肩动作也就是向上耸，然后再做右肩端肩动作，左右交替的进行，每次做二十下以上。

　　第三个方法是搓背，患者的患臂要从背后下侧摸背，好臂则从背后上侧去拉患臂，往往两臂这样是很难以互相摸到，这时可以用一条毛巾来连接两只手臂，就像搓背一样。

　　第四个方法是划圈，患者要每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作，上下左右方向划圈或者是前后方向画圈都可以，顺时针、逆时针交替着进行，可以一手叉于腰部，而另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈，在进行划圈时动作一定要缓慢深长。

　　第五个方法是梳头，患者的双手要交替的由前额、头顶向枕后、还有耳后绕头一圈，就像在做梳头一样，每次做二十下以上。

　　肩周炎患者要进行这五种自我锻炼的方法，可以让疼痛减轻，肩部恢复以往的健康，另外患者也要多注意休息，不要进行过度的体力劳动，如果是比较严重的患者则要尽快去医院就诊，以免影响到肩部的活动功能。