滑膜炎怎么锻炼 6招锻炼方法教你告别滑膜炎

　　人体容易发生滑膜炎的部位就是膝关节了，尤其是一些运动员日常活动量大，也容易导致滑膜劳损、磨损而引起病变，而一旦得了得了滑膜炎不仅要及时对症治疗，患者还要配合进行一些功能锻炼，不仅可以提高身体素质，同时还可防止膝关节功能退化。

　　一、平躺抬腿：放松全身，保持平躺，然后进行抬腿运动，可以促进血液循环，同时活动腿部肌肉软组织。一般来说抬腿高度要达到四十五度。

　　二、散步：散步可以活动膝关节，防止局部组织粘连，但是散步的速度也不要过快，每次散步时间好保持在20分钟内。

　　三、空中蹬腿：膝关节或者髋关节得了滑膜炎的患者可平躺，然后放松全身，尽量抬高双腿，然后把两条腿一前一后进行蹬车子的锻炼，需要注意的是这种运动看起来简单，实际上很消耗体能，患者可根据自己的体力来选择锻炼时间，并注意放慢速度。

　　四、游泳：滑膜炎的患者可进行游泳锻炼，人体在水中所受的重力能够与水的浮力中和，因此身体可在不受力的情况下活动肌肉关节，可有效防治软组织粘连，关节正常所需要的活动量，同样也可促进血液循环有助于滑膜炎的康复。

　　五、摇摆手臂：如果是手腕、肘关节等出现了滑膜炎的患者，在平时不能总是保持一个姿势，可适当进行手腕划圈运动或肘关节划圈运动，每次锻炼10分钟就可以了，当然每天可多锻炼几次。

　　六、引体向上：如果下肢发生滑膜炎的患者，在平时可进行不对下肢造成压力的上肢运动，比如引体向上就是不错的选择，除此之外也可进行一些扩胸运动，可帮助减轻长时间躺着造成的肩部僵硬等症状。

　　以上就是今天为大家介绍的滑膜炎患者可选择的锻炼方法了，后还要提醒大家的是，发病期间主要还是以休养为主，病情没有彻底痊愈期间要尽量减轻患病关节的压力，运动量不能太大，同时还要在专业医生指导下采取合适的药物治疗，才可让身体尽快好转。