脊柱侧弯的保健操怎么做 简单保健操护理好脊柱

　　脊柱侧弯是一种可有多种疾病引起的一种症状，只要能够找到引起脊柱侧弯的原因，并加以有针对性的治疗，就可以达到满意的治疗效果。在进行专业治疗的同时，也可以做一做脊柱侧弯的保健操，简单的保健操护理好脊柱，就可以达到尽快康复的目的。

　　1：隔墙看戏式保健操

　　保持身体直立，双脚叉开与肩同宽，双手自然地放在身体两侧，慢慢地踮起脚尖，尽量使躯干伸直，双肩向后张开，同时脖子尽量的向上伸，下巴也尽量往上抬，坚持一小会儿慢慢恢复，然后再如此重复，每天做二十次。

　　2：九点一刻，十点十分

　　同样是保持身体直立，双脚叉开与肩同宽，这时候双臂向两侧平伸，像钟表的九点一刻，双臂各自向斜上方伸，相当于钟表的十点十分，动作完成，慢慢恢复原位，每天坚持做五到十次。

　　3：头手对抗

　　将双手交叉放在头后面，身体坐直，双眼平视前方，这时候双手向前用力，头向后用力，如此坚持，如此反复。

　　4：旱地划船

　　保持身体直立，双脚叉开与肩同宽，双手向前伸平，挺胸，弯腰，身体向前倾斜，假装手中握 双桨，做划船动作。

　　5：大雁飞

　　双脚并拢直立站好，双手自然地放在身体两侧，右腿向前迈出半步，呈工字步，这时候将重心移向右腿，双手侧平举，接着双手在向后伸，当感觉到肩背肌肉绷紧再向上抬头看，动作完成，回原位，换左腿，重复同样的动作，每天左右腿交替各10次。

　　这些动作坚持做对脊柱侧弯的保健作用是非常明显的，刚开始做的时候可以适当降低次数与强度，过两三天以后慢慢按标准做，随后天天坚持不间断，日复一日，你就会明显感觉到锻炼效果了。还有一点需要注意的就是，做这些动作的时候一定要缓慢，不可以太猛，太急。