骨质疏松保健操怎么做 坚持做五个强身健体

　　虽然说现代人的生活水平越来越好了，但因为环境污染越来越严重、工作压力大、运动量少等因素的影响。导致各种疾病呈现高发状态，而骨质疏松症就是比较常见的一种，其实预防骨质疏松症的方法也有很多，比如运动保健操就是比较有效也不可缺少的一种。

　　下面就为大家介绍一下骨质疏松保健操怎么做：

　　1、负重箭步跳：首先要挺直上身，然后把双脚自然分开，双手分别各握着一个哑铃或矿泉水，接下来把双腿成箭步快速向下蹲，此时双臂下垂，同时双腿交换之后快速跳起，同时把小臂向上抬起，每组可坚持跳跃10至15次，每天可分别做两组。

　　2、高抬腿：高抬腿是一种消耗体力的运动，可让腿部各组织都活动开，如果是老年人进行高抬腿的话，应该把双手依靠在固定点上，然后挺胸收腹，进行原地高抬腿踏跑。每次可坚持进行1分钟左右

　　3、四角跳跃：首先把脚前方放上一些东西作为障碍物，如小凳子、皮球。然后把双脚自然分开，挺直的上身，把腿部屈膝，接着把身体稍微向前倾斜，双手放在背后，然后在放置的障碍物的前后左右等方向跳跃。

　　4、蛙跳：首先站立，然后自然分开双脚，屈膝，双手放在背后，收紧腹部，然后开始向前跳跃，下落时不要站直。

　　5、出拳运动：保持挺胸站立，然后双手握拳，提起平放在胸前，两手来回向前出拳，一直伸左拳的时候要注意把腰部自然跟着扭动，出右拳的时候，腰部同样跟着扭动，

　　以上为大家介绍了五种骨质疏松保健操，希望大家看完之后可以利用起来，在平时生活中坚持锻炼，就可提高身体素质，增加骨骼对营养物质的吸收，此外，锻炼的时候选择在有阳光并且温度不是很高的时间段，可更好帮助身体补充天然钙质。