老年人怎么预防骨质疏松 从六方面避免骨质疏松

　　骨质疏松中老年人较为常见的一种疾病，主要是由于多种原因导致钙物质流食过快，引起骨密度和骨质量下降，对于中老年人的危害非常大，严重的话，还会导致老年人生活不能自理，所以需要及时的预防。那么老年人怎么预防骨质疏松?可以从六方面避免骨质疏松。

　　1、经常体育运动

　　运动对于人体是非常有好处的，长期的运动不但可以促进血液循环，加强造血功能，还可以强化肌肉和骨骼，增强骨骼的耐受力，延迟人体骨骼的老化，预防骨质疏松的出现。

　　2、多吃高钙食物

　　骨质疏松的出现主要是因为骨骼的钙物质流失过快导致，所以需要及时的补钙，多吃高钙食物。例如：牛奶、豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等这些食物钙物质非常丰富，常吃这些食物可以帮助我们平衡钙代谢，利于与人体内骨矿物质沉积，维持骨骼的强度，预防骨质疏松。

　　3、适当的日晒

　　老年人适当的晒太阳也是非常好的，可促使皮肤合成活性维生素D，因为维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙物质的吸收以及骨钙的沉积，所以想要预防骨质疏松可以适当去晒太阳。

　　4、防止跌倒

　　老年人骨骼因为出现退行性现象，所以骨骼变得脆弱，需要保护好，同时因为老年人身体素质不太好，行动不便，生活中易出现碰撞，出现跌倒，导致骨骼受损，加剧骨质疏松，所以防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

　　5、当心药物风险

　　中老年人身体差，平时避免不了吃各种药物，有些药物对骨骼的损害比较大，会干扰钙质吸收，从而损害骨骼健康，所以在用药的时候要慎重，要在医生的指导下服药，当服用扰钙质吸收的药物时，就加用一些抗骨质疏松药物。

　　6、定期的做骨密度检查

　　定期的做骨密度检查是预防骨质疏松的重要措施，定期的检查可以很好的了解骨骼的各种情况，当发现骨质疏松时可以及时的预防以及治疗。

　　上面就是“老年人怎么预防骨质疏松”的介绍，预防骨质疏松需要从生活各方面做好的。在这里建议老年人要多吃富含钙物质的食物、适当性的晒太阳、经常做体育锻炼。需要服用药物的老年人，在服药之前一定要咨询医生，看看药物是否影响钙物质的吸收，避免药物性骨质疏松的出现。