腿半月板损伤应该怎么做 注意腿部4个护理工作

　　腿半月板损伤通常会导致人体运动出现障碍，需要用手术或药物的方法进行结合。在恢复腿半月板的过程中，患者可以采用一些护理的工作，从而帮助自己尽快恢复到健康的状态。下面是几种常见的腿半月板损伤的练习方法，相信能够帮助大家尽快恢复。

　　一、下蹲练习

　　下蹲训练能够患者的臀大肌和股四头肌得到恢复。对于半月板损伤后的病人不能挑战高难度深蹲，即使在康复后期，膝关节也不能够深过90°。患者还可以根据自身的情况选择坐蹲，也就是箱式蹲。

　　二、分腿下蹲

　　分腿下蹲可以同时促进腘绳肌还有患者的下肢平衡能力。这个动作需要保持双脚指向正前方，同时还不能够外八字和膝盖内扣。但是在半月板损伤手术恢复过程中，避免蹲的过深，同时要尽量避免膝关节深过90°。

　　三、单脚闭眼站

　　单脚闭眼发可以帮助患者锻炼平衡能力。单腿支撑，同时让患者的膝盖微弯曲，小腿下垂，开始睁眼做，如果要提升难度的话，可以闭眼做。一组是25秒以上，作为训练的话，设置在30秒~60秒。

　　四、单腿硬拉

　　单腿硬拉的动作能够促进臀大肌以及腘绳肌的力量，还可以保护患者的下肢的稳定和协调。在做单腿硬拉动作的时候，膝盖可以微弯曲，动作的全过程要时刻保持腰部锁住，千万不能弯腰动作。这个训练建议6~10个为一组，每周进行3~4次。

　　上面就是几种常见的腿半月板损伤的运动方法和护理工作，希望大家能够通过上面的几种有效方法帮助自己尽快恢复到半月板的健康状态。希望大家能够多多参考上面的内容，从而让自己的身体和运动能力尽快恢复。