经前期综合症怎么办 6个妙招缓解经前期综合症

　　经前期综合症，是很常见的一种现象，很多女性朋友在月经来临之前都会出现一些不舒服的症状。有些女性会乳房胀痛，有时候会痛得必须停下手中的工作去进行休息。而有些女性则会出现全身乏力、头晕失眠的经前期综合症状。经前期综合症怎么办?6招教你缓解。

　　1、补充钙质

　　有出现精神压抑或易怒、烦躁、失眠、紧张的经前期综合症患者，可以通过补充钙质来进行缓解。服用一些钙片，或者是喝一些富含钙质的东西，比如说牛奶和豆浆，都可以让体内摄入更多的钙质。钙质有利于缓解精神紧张等问题。失眠的经前期综合症患者还可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，帮助改善睡眠。

　　2、饮食宜忌

　　多数女性经前期综合症都是吃出来的，如果能够把握好饮食宜忌，那么就会大大地缓解该症的症状。患者可以多吃大米、面粉、小米、红薯、土豆等薯类和谷类、全麦类食品。吃这类食品可以减少疲惫感。另外，还可以多喝水，保持大便通畅，以减少骨盆充血。猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等是很好的补血食物，可以适当选择来进补。咖啡、茶和朱古力，就不要吃了，会加重病症。

　　3、维生素D

　　维生素D是缓解经前期综合征的很好营养元素，患者可以吃一些低脂乳制品、食用奶酪或者强化桔汁来补充维生素D。

　　4、练习瑜伽

　　除了食补以外，适当的锻炼也可以缓解经前期综合症。练习瑜伽就是很好的锻炼方法。瑜伽可以释放内啡肽，一种身体内可以使情绪愉悦的化合物，可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统，可以使身体深度放松，减轻PMS的症状。

　　5、晚间泡脚

　　泡脚可以促进血液循环，减轻水潴留等症状，可以帮助缓解经前期综合症。泡脚注意水要多，热量要够，时间要够长。泡脚的温度也不要太高，不超过45度为好。

　　6、蒸桑拿浴

　　有经前期综合症出现的话，去做个蒸桑拿浴，可以有效地缓解病痛。桑拿浴可以促进血液循环，缓解痛经。蒸桑拿浴可以让患者达到一种放松的状态，缓解经前期综合症的不适。

　　以上就是缓解经前期综合症的6个小妙招。如果出现了经前期综合症，那么要注意放松心情，尽量保持一个良好的精神状态，这样有利于减轻经前期综合症的病痛。如果精神过于紧张，是会加重病情的。在日常生活中，注意调养好身体，少吃冷食，将减少该病发作率。