失眠可以怎样进行自我治疗

　　在这个繁华热闹的都市里，我们都市人都沉迷在这纸醉金迷里面，昼夜伏出，大家都知道，一个人如果长期失眠，会增加患者的心理负担，长久下去，对人体的各项机能都会带来不良影响。失眠的原因有很多，精神压力过大、情绪紧张不安、心情压抑郁闷、兴奋激动、敏感多疑、生气愤怒等都能引起失眠。那么，失眠可以怎样进行自我治疗?失眠是困扰着许多人的大问题，下边告诉大家治疗失眠的方法，希望大家早日摆脱失眠的困扰!

　　1、睡眠是一件让人觉得幸福的事情，一个人能不能睡好看是否做好入睡前的准备，做好入睡前的准备工作入睡前的活动直接影响着人的睡眠效果。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

　　2、睡眠能够帮助我们人体重新达到一个的状态，让我们有充足的精力迎接美好每一天，所以营造良好的睡眠环境卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度，使用带有颈垫的枕头。

　　3、一个人心理上如果放松就能得到一个很好的休息，所以心理上应该要轻松些，生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。

　　4、现在很多人都是夜不能寐，那是因为夜晚的夜生活太吸引人了，所以调整睡眠习惯生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记，不要做让自己激动的事情。

　　失眠可以怎样进行自我治疗就介绍到这里，睡眠是我们每种生物都要做的事情，很多人为什么这么健康，都是因为睡得好，生活有规律，所以如果我们想要健康，就要做好休息，拥有良好的睡眠质量，这样才能让自己过上正常人的生活。