泉州市专治焦虑的医院

　　坚持良好的睡眠习惯对缓解失眠、改善睡眠治疗有很好的辅助治疗作用。如:规律运动，适量运动，每次持续不少于30分钟，但16点后不宜剧烈运动;晚上让身体被动加热，比如热水浴、桑拿，可以增加深度睡眠;保持适当的卧室温度，稍微凉爽一点可能有助于睡眠，而温暖的房间会改善你的觉醒。控制好光线，避免半夜强光刺激，如果晚上醒来，不要开强光灯，要用灯罩、窗帘或眼罩;噪声控制，在有噪声污染的不可控环境中，可使用耳塞、双层窗或其他有隔音的物体;控制咖啡和茶的摄入量，睡前至少8小时避免饮用;不要用酒精催眠戒烟，因为尼古丁是兴奋剂，会影响睡眠;一天中后期饮水不宜过量，因为尿频会增加觉醒;科学饮食、暴饮暴食或禁食可能会阻碍睡眠。睡前2小时内不要吃难消化的食物。

　　慢性失眠患者应该如何面对睡眠问题?

　　(1)尽早就医:充分重视失眠，尽快去专业的睡眠门诊，请医生诊断失眠的性质并制定合理的治疗方案。

　　(2)如果出现抑郁、焦虑障碍，必须尽快进行系统的抗抑郁、抗焦虑治疗。

　　(3)慢性失眠患者不宜过分关注睡眠而担心后果，从而形成“恶性”循环。打破失眠的恶性循环是治疗慢性失眠的关键。因此，我们应该重视和接受医生的心理和行为治疗。

　　(4)必要时合理使用催眠药，既不能全部拒绝，也不能有完全“依赖”药物解决失眠的心理。在医生的指导下合理使用。

　　(5)树立治疗失眠的信心，避免以延长睡眠时间和提高睡眠质量为目标，学会积极乐观地面对失眠的“痛苦”生活，积极配合医生接受必要的药物和行为治疗，这样你对睡眠的主观满意度会不断提高，你和家人的生活质量也会相应提高。