泉州专业心理疏导医院

　　老年人的睡眠障碍通常包括失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少和不熟悉的睡眠。这是一系列症状的组合，而不是一种疾病。需要检查来消除影响睡眠的疾病或问题。

　　遵循规律的睡眠时间表，每天同一时间睡觉，同一时间起床，周末也一样。

　　保持适宜的睡眠环境，拥有安静、干净、舒适的环境。保持卧室黑暗安静，室内温度不宜太冷或太热，湿度不宜过高或过低。睡前开窗通风，室内空气清新，氧气充足，但要预防感冒。

　　选择床上用品:老年人易患骨关节疾病，应避免睡在掌绳床上。用带床垫的木床，要柔软平整，厚度适中。过厚易引起内生虚热，过薄易受寒气侵袭，使人夜间感到不安。被子、床单、枕头一定要整洁，让人感觉舒服。枕头要有适度的弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲草枕、泡沫枕等。近市面上有中药填充的枕头，患者可以根据辨证施治“枕头”:头痛、目赤、肝火发炎者，宜选用菊花枕;晚上心神不宁者，宜选用灯芯枕。Spica枕头可用于血压升高、面色潮红的患者。对于颈椎肥大者，使用颈椎病药枕;夏天用绿豆枕睡觉，冬天用肉桂枕睡觉。

　　注意睡姿，尤其是右侧卧，可以帮助放松肌肉组织，消除疲劳，帮助胃里的食物推向十二指肠，避免心脏受到压力。如果右侧卧时间过长，可以改为仰卧。伸展上下肢，伸直躯干，尽可能放松全身肌肉，保持气血通畅，呼吸自然平和。

　　避免睡前激动，会导致失眠多梦。因此，睡前不要做强度大的活动，不要看强度大的电视节目和电影，不要看深奥的书。

　　调整睡眠时间，睡眠时间一般是醒来感觉舒服，恢复精力和身心放松。可以根据自己的体质和生活习惯进行调整。60-70岁一般睡眠7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时(含午休约1小时)。

　　睡前用热水泡脚，促进血管扩张，引导气血下降，使人昏昏欲睡，缩短睡眠时间，睡得又香又香。睡觉前不要吃东西。睡前吃东西，尤其是油腻的产品，会增加肠胃的负担。膈肌抬高，胸部受压，腹部饱满，容易引起多梦，梦话，做噩梦。所以要尽量避免。不要喝含有咖啡因和酒精的饮料。睡前少喝水，老年人肾气不足。如果没有心脑血管疾病，小便后睡前应少喝水。避免膀胱充盈，增加排便次数。经常运动可以帮助你自然入睡，但不要在黄昏时运动太晚，因为它可以刺激心血管和神经系统，让你保持清醒。