徐州看精神科到哪去

　　根据研究，治疗失眠的方法有三种:一是睡眠刺激控制疗法，二是矛盾意向疗法，三是放松疗法。所谓的睡眠刺激控制疗法，就是针对长期慢性失眠患者的一种治疗方法。具体方法有:1。2.睡觉后不要做任何与睡眠无关的事情，比如看书、听音乐等。;3.睡觉后半小时不能入睡，离开床，随意做点什么，困了就睡觉;4.无论你晚上几点睡觉，第二天都要准时起床。5.避免白天睡觉。坚持这样做对慢性失眠会有很好的效果，尤其是入睡困难。所谓矛盾意向疗法，就是针对那些因为害怕失眠而失眠的患者。这些患者对失眠有一种不同寻常的恐惧，并特别关注他们的睡眠情况。他们开始担心晚上失眠，想尽一切办法帮助他们入睡。尤其是，他们越接近睡眠，就越担心。你知道吗，正是这种焦虑阻碍了他们的睡眠，导致了恶性循环?越睡不着，越着急，越睡不着。矛盾意向疗法可以用于这类患者，就是晚上告诉自己今晚可以熬夜，想做什么就做什么。目的就是打破这个恶性循环。因为睡眠是一个生理过程，困倦和困倦自然在某个时间到来。这种疗法的目的是消除对失眠的恐惧及其对失眠的影响。很多研究表明，人的紧张和焦虑会影响体内的内分泌水平，进而影响睡眠质量，而适当的放松则会调节内分泌水平，有助于改善睡眠。放松的方式有很多种:听轻音乐、散步等等。这种放松，尤其是在晚上，有助于改善睡眠质量。这叫做放松疗法。的睡眠质量就会越好。

　　这里需要提到的是，由于生理差异，每个人需要不同的睡眠。尤其是随着年龄的增长，对睡眠的需求会变得越来越少。这是正常的生理现象，没必要害怕。单纯的睡眠减少并不是所谓的失眠，但是诊断失眠的另一个方面是它对第二天生活状况的影响。如果你前一天晚上只睡了5个小时，但第二天感觉很少并保持精力充沛，这种情况就不是失眠。没有治疗。有些报道说人必须睡7-8个小时是误导，没有科学依据。

　　总结一下:治疗失眠重要的是找到失眠的原因。因为治疗是缓解失眠的关键。虽然积极治疗病因，对症治疗是可以实现的。也就是服用一些对睡眠有帮助的药物或者使用认知行为疗法。具体来说，失眠的治疗主要分为两步，第一步是对症治疗，即服用一些改善睡眠的药物，或者服用一些非药物的行为疗法，如睡眠刺激控制疗法。至于什么治疗比较合适，需要根据失眠的具体情况来确定。对症治疗可以暂时缓解失眠带来的痛苦。第二，也就是重要的。就是治疗、发现和解决失眠的原因。

　　睡眠控制疗法适用于长期慢性失眠，只是对症治疗的一种。具体措施有:1。不要睡觉或上床睡觉。2.睡觉后不要做任何与睡眠无关的事情，比如看书、听音乐等。;3.睡觉后半小时不能入睡，离开床，随意做点什么，困了就睡觉;4.无论你晚上几点睡觉，第二天都要准时起床。5.避免白天睡觉。