徐州哪里有心理医生比较好

　　如何治疗失眠?

　　1.改变你的夜间作息。对于如何治疗失眠和抑郁症，心理学家马斯洛提出了一些建议:

　　身体和心理压力是失眠的主要原因。如果有什么事情困扰着你，尽量在白天处理，晚上不要一直担心。晚上六点以后不要喝酒，下午两点以后不要喝咖啡。这些物质会让你夜不能寐。睡觉的条件是保持房间凉爽，不要太暖和，黑暗，明亮，干燥和潮湿。确保你的床的尺寸适合你和你的丈夫/妻子，这对你有帮助，你睡觉时会感到舒适和放松。

　　有时候吃安眠药会让你感觉很好。不太软或不太硬的安眠药可以帮助你解决睡眠问题。晚上不要把工作或PDA带到床上。相反，做一些可以帮助你放松心情的事情，比如看书或者听舒缓的音乐。

　　2.用散步来缓解失眠和抑郁我是一个长期失眠的人。医生说我有轻度失眠和抑郁，建议我吃药治疗。但是我很怕吃药，怕一吃就停不下来，就一直拖着，失眠越来越严重。

　　有一天，我遇到一位老中医。他仔细研究我的面部表情，感叹我长期缺乏户外运动!建议每天坚持散步，促进血液循环，改善睡眠!于是，每天吃完饭，我就欣然加入散步的行列，跟着一群群“奔”来的蚂蚁像星星一样四处流动。

　　刚开始只能连续走三四次，四肢无力，全身酸痛。回家洗完澡，累得连眼皮都打不动了，像座山一样睡着了。走了一个星期，渐渐能走五六次了。现在，走路不仅改善了我的睡眠，还提高了我的注意力和记忆力。在散步的过程中，我交了很多朋友，感觉思维敏捷，心胸开阔，大大增加了自信心，从此再也没有抑郁的感觉。

　　半年来，我每天都在散步。现在，我的失眠和抑郁已经完全恢复。如果你不知道如何治疗失眠和抑郁症，可以试试我的步行疗法。当然，这只是我个人的经验，可能并不是对每个失眠抑郁的患者都。我只是想提供一个思路，希望对那些不知道如何治疗失眠抑郁症的朋友有所帮助。